Appétissantes salades-repas complètes!

Appétissantes salades-repas complètes!

Appétissantes salades-repas complètes!

Appétissantes salades-repas complètes! QUELQUES IDÉES INSPIRANTES DE SALADES POUR TOUS LES GOÛTS! Fini les boîtes à lunch ennuyantes! Ce feuillet vous propose 37 salades-repas complètes pour des lunchs ‘’rafraîchissants’’! Conçus pour faire office de repas, les salades peuvent compter des aliments des quatre groupes alimentaires incluant une bonne source de protéines. Constitués de variétés de laitues et de légumes, agrémentées de fromage, de fruits et de noix, accompagnées de sources de protéines (bœuf, œufs, porc, poulet et tofu) et ‘’arrosées’’ de vinaigrettes aux saveurs multiples, les salades- repas ont une place d’honneur dans les menus quotidiens!

On peut les accompagner d'un jus de fruits ou de légumes, ou bien d'un verre de lait, d'une boisson de soja enrichie ou d'un yogourt. Dans ce feuillet, vous y trouverez des recettes prélevées sur le site Internet de Coup de pouce, au www.coupdepouce.com et révisées par des nutritionnistes : la santé sera au menu! 37 délicieuses, exquises et succulentes recettes à… Partager… Concocter… Modifier et à ... S’en délecter!

Appétissantes salades-repas complètes!

Page 2 Salade de pâtes aux épinards et tomates séchées PRÉPARATION : 10 MINUTES CUISSON : 8 MINUTES RENDEMENT : 4 PORTIONS Ingrédients 2 tasses (250 ml) Pâtes alimentaires (courtes) ¼ de tasse (60 ml) Huile d’olive 2 cuillères à table (30 ml) Vinaigre de vin blanc 1 cuillère à thé (5 ml) Sucre 1 litre (4 tasses) Épinards déchiquetés ½ tasse (125 ml) Tomates séchées conservées dans l’huile, égouttées et hachées ½ tasse (125 ml) de chaque Noix de Grenoble hachées et persil 3 Oeufs à la coque, hachés Préparation 1. Dans une grande casserole d’eau bouillante salée, cuire les pâtes pendant environ 8 minutes ou jusqu’à ce qu’elles soient al dente. Passer sous l’eau froide et égoutter. Verser dans un large bol. 2. Mélanger l’huile, le vinaigre de vin, le sucre, le poivre et le sel. Verser la vinaigrette sur les pâtes. 3. Ajouter les épinards, les tomates séchées, les noix de Grenoble et le persil. Mélanger délicatement pour bien enrober les pâtes. Au moment de servir, garnir des œufs à la coque. Salade de pâtes à la méditerranéenne PRÉPARATION : 20 MINUTES CUISSON : 10 MINUTES RENDEMENT : 12 PORTIONS Ingrédients 2/3 de tasse (160 ml) Huile d’olive ¼ de tasse (60 ml) Vinaigre de vin rouge 1 Gousse d’ail hachée finement 1 cuillère à thé (5 ml) de chaque Cumin moulu et origan séché 375 grammes (12 oz) Pâtes alimentaires 1 Courgette coupée en dés 540 ml (1 boîte) Haricots rouges égouttés et rincés 2/3 de tasse (160 ml) Tomates séchées, égouttées et rincées ¾ de tasse (180 ml) Basilic frais haché Préparation 1. Mélanger l’huile, le vinaigre de vin, l’ail, le cumin, l’origan, le poivre et le sel. 2. Dans une grande casserole d’eau bouillante salée, cuire les pâtes pendant environ 8 minutes ou jusqu’à ce qu’elles soient al dente. Passer sous l’eau froide et égoutter. Verser dans un large bol. 3. Ajouter la courgette, les haricots et les tomates séchées. Arroser avec la préparation de pâtes de la vinaigrette réservée et mélanger pour enrober les ingrédients. Ajouter le basilic au moment de servir. Référence : Site Internet http//www.coupdepouce.com/recettes-cuisine Réalisé par Mylène Croteau

Appétissantes salades-repas complètes!

Page 3 Salade d’orge et de riz à la méditerranéenne PRÉPARATION : 20 MINUTES CUISSON : 30 MINUTES RENDEMENT : 12 PORTIONS Ingrédients 1 tasse (250 ml) de chaque Orge perlé et riz basmati rincé 3 tasses (750 ml) Tomates cerises coupées en quatre ½ Oignon rouge, coupé en dés 1 de chaque Poivron rouge et concombre, coupés en dés ½ tasse (125 ml) de chaque Huile d’olive et jus de citron 1 cuillère à thé (5 ml) Origan séché 4 tasses (1 litre) Petites feuilles d’épinards, hachées 1 tasse et ½ (375 ml) Fromage feta émietté Préparation 1. Dans une grande casserole d’eau bouillante salée, cuire l’orge pendant environ 30 minutes ou jusqu’à ce qu’il soit tendre. Le rincer sous l’eau froide et l’égoutter. Verser dans un large bol. 2. Dans une autre casserole, faire cuire le riz environ 15 minutes jusqu’à ce que le riz soit tendre et que l’eau soit absorbée. Ajouter le riz à l’orge en remuant délicatement. Laisser refroidir. 3. Ajouter les tomates cerises, l’oignon, le poivron et le concombre. Mélanger délicatement. 4. Mélanger l’huile, le jus de citron, l’origan, le poivre et le sel. Verser la vinaigrette sur la salade. Salade de poulet aux fruits PRÉPARATION : 20 MINUTES CUISSON : 12 MINUTES RENDEMENT : 4 PORTIONS Ingrédients 5 Poitrines de poulet désossées, la peau enlevée 2 tasses (500 ml) Raisins verts sans pépins, coupés en 2 1 ½ boîte (14 onces) Ananas en petits morceaux, égouttés 3 Branches de céleri coupées en fines tranches ¾ de tasse (180 ml) Mayonnaise ½ tasse (125 ml) Noix de Grenoble hachées Pincée Poivre et sel Préparation 1. Cuire les poitrines de poulet dans une casserole remplie d’eau. Porter à ébullition et mijoter pendant 12 minutes ou jusqu’à ce que le poulet ait perdu sa teinte rosée à l’intérieur. Mettre le poulet sur une planche à découper et laisser refroidir.

2. Couper le poulet refroidi en gros dés et le mettre dans un large bol. Ajouter les raisins, le céleri, l’ananas, la mayonnaise, le poivre et le sel et mélanger pour enrober les ingrédients. 3. Réfrigérer au moins 2 heures. Parsemer de noix de Grenoble avant de servir. Référence : Site Internet http//www.coupdepouce.com/recettes-cuisine Réalisé par Mylène Croteau

Appétissantes salades-repas complètes!

Page 4 Tomates farcies à la salade de couscous et poulet PRÉPARATION : 25 MINUTES CUISSON : AUCUNE RENDEMENT : 6 PORTIONS Ingrédients 12 Grosses tomates ¼ de tasse Jus d’orange ½ tasse (125 ml) Eau 1 cuillère à thé (5 ml) de chaque Coriandre et cumin séché 1 tasse (250 ml) Couscous ¼ de tasse (60 ml) Pignons grillés (ou noix de Grenoble) 1 ½ tasse (375 ml) Poulet cuit coupé en dé 1 tasse (250 ml) Concombre coupé en dés 1/3 de tasse (80 ml) Oignon rouge haché 3 cuillères à soupe (45 ml) Coriandre fraîche hachés 1 cuillère à soupe (15 ml) de chaque Herbes salées 2 cuillères à thé (10 ml) Jus de citron ou de lime 2 cuillères à soupe (20 ml) Moutarde de Dijon Pincée Poivre et sel Préparation 1. Couper une tranche sur le dessus de chaque tomate. Couper une fine tranche à la base des tomates pour les empêcher de rouler. Couper les chapeaux de tomates en dés de manière à obtenir 1 tasse (250 ml) et réserver dans un bol. Retirer la chair des tomates et la jeter. Déposer les tomates, le côté coupé dessous, sur du papier essuie-tout.

2. Entre-temps, dans une casserole, porter à ébullition ¾ du jus d’orange, l’eau, le sel, la coriandre, cumin et le poivre. Retirer la casserole du feu, ajouter le couscous et mélanger. Couvrir et laisser reposer pendant 5 minutes. À l’aide d’une fourchette, détacher les grains de couscous. Laisser refroidir à la température ambiante. 3. Mélanger le couscous, les dés de tomates réservés, les pignons ou noix de Grenoble, le poulet, le concombre, l’oignon rouge et la coriandre fraîche.

4. Dans un bol, mélanger à la fourchette le reste du jus d’orange, les herbes salées, le jus de citron ou de lime, la moutarde de Dijon et l’huile d’olive. Verser sur la salade de couscous et bien mélanger. 5. Farcir chaque tomate évidée du mélange. Référence : Site Internet http//www.coupdepouce.com/recettes-cuisine Réalisé par Mylène Croteau Pour servir les tomates farcies comme plat principal, il fait calculer deux tomates par personne. On peut compléter le repas avec des tranches de pain baguette badigeonnées d’huile d’olive et grillées au four. Pour varier, on peut remplacer le couscous par du bulghur et les pignons par des amandes ou des noix de Grenoble.

Appétissantes salades-repas complètes!

Page 5 Salade de poulet à la cajun PRÉPARATION : 15 MINUTES CUISSON : 15 MINUTES RENDEMENT : 4 PORTIONS Ingrédients Salade de poulet 4 cuillères à thé (20 ml) Assaisonnement à la cajun 1 cuillère à soupe (15 ml) Huile d’olive 4 Poitrines de poulet désossées, la peau enlevée 4 tasses (1 litre) Laitue déchiquetée 4 Radis coupés en fines tranches 2 tasses (500 ml) Concombre coupé en fines tranches 1 Poivron vert coupé en dés 1/3 de tasse Sauce au persil (recette ci-dessous) Ingrédients Sauce au persil 1 tasse (250 ml) Persil frais ½ tasse (125 ml) Crème sûre légère (faible en gras) ½ tasse (125 ml) Mayonnaise légère (faible en gras) 1 Échalote hachée 2 cuillères à soupe (30 ml) Vinaigre 1 cuillère à soupe (15 ml) Estragon séché Pincée Poivre et sel Préparation Salade de poulet 1. Mélanger l’huile d’olive et l’assaisonnement cajun. Badigeonner les poitrines de poulet de ce mélange et les faire cuire à feu-moyen jusqu’à ce qu’elles aient perdues leur teinte rosée à l’intérieur. Les retourner à mi-cuisson.

2. Mélanger la laitue, les radis, le concombre, le poivre vert et la sauce au persil. 3. Couper le poulet cuit en tranches et le déposer sur la salade. Sauce au persil 1. Au robot culinaire ou au mélangeur, réduire en purée lisse le persil, la crème sûre, la mayonnaise, l’échalote, le vinaigre, l’estragon, le poivre et le sel. Référence : Site Internet http//www.coupdepouce.com/recettes-cuisine Réalisé par Mylène Croteau

Appétissantes salades-repas complètes!

Page 6 Salade de poulet à l’orange PRÉPARATION : 20 MINUTES CUISSON : 8 MINUTES RENDEMENT : 2 PORTIONS Ingrédients 1 ½ tasse (375 ml) Pain multigrains coupé en cubes 3 cuillères à soupe (45 ml) Huile d’olive 1 Orange 1 cuillère à soupe (15 ml) Vinaigre de vin rouge 3 tasses (750 ml) Laitue hachée ¼ de tasse (60 ml) de chaque Oignon haché et olives noires dénoyautées hachées ½ livre (250 grammes) Poitrines de poulet désossées, tranchées Pincée Poivre et sel Préparation 1. Préchauffer le four à 375 degrés F (ou 190 degrés C). 2. Sur une plaque de cuisson, mélanger les cubes de pain avec 2 cuillères à thé (10 ml) de l’huile d’olive. Cuire environ 8 minutes ou jusqu’à ce que les croûtes soient dorées et croustillants (les retourner à la mi-cuisson).

3. Peler l’orange en prenant soin d’enlever toute la peau blanche. Dégager les quartiers d’orange et enlever les pépins. Presser légèrement les quartiers d’orange pour en extraire 2 cuillères à soupe (30 ml) de jus. 4. Fouetter le jus d’orange, l’huile d’olive, le vinaigre, le poivre et le sel et mélanger jusqu’à ce que la vinaigrette soit homogène. 5. Mélanger la laitue, l’oignon, les olives, les quartiers d’orange et le poulet. Verser la vinaigrette. Salade de poulet à la grecque PRÉPARATION : 15 MINUTES CUISSON : AUCUNE RENDEMENT : 4 PORTIONS Ingrédients 4 Poitrines de poulet désossées, la peau enlevée 1 Zeste d’un citron ¼ de tasse (60 ml) Huile d’olive 1 cuillère à thé (5 ml) Origan séché 10 tasses (2,5 litres) Laitue déchiquetée ½ tasse (125 ml) Fromage feta émietté Préparation 1. Mélanger l’huile d’olive, le zeste de citron et l’origan. Badigeonner les poitrines de poulet de ce mélange et les faire cuire à feu-moyen jusqu’à ce qu’elles aient perdues leur teinte rosée à l’intérieur. Les retourner à mi-cuisson.

2. Mélanger la laitue et le fromage feta. Y ajouter le poulet tranché. Référence : Site Internet http//www.coupdepouce.com/recettes-cuisine Réalisé par Mylène Croteau

Appétissantes salades-repas complètes!

Page 7 Poitrines de poulet et salade niçoise PRÉPARATION : 15 MINUTES CUISSON : 15 MINUTES RENDEMENT : 4 PORTIONS Ingrédients ¼ de tasse (60 ml) + 1 cuillère à soupe Huile d’olive 2 cuillères à soupe (30 ml) Vinaigre de vin blanc 2 cuillères à thé (10 ml) Jus de citron 1 cuillère à thé Sucre ½ cuillère à thé (2 ml) Herbes de Provence ou thym séché ½ cuillère à thé (2 ml) Paprika 4 Poitrines de poulet désossées, la peau enlevée ½ livre (250 grammes) Haricots verts 2 Tomates coupées en 8 quatiers chacune 4 tasses (1 litre) Laitue déchiquetée 1/3 de tasse (80 ml) Olives noires dénoyautées Pincée Poivre et sel Préparation 1. Mélanger ¼ de tasse (60 ml) de l’huile d’olive, le vinaigre de vin, le jus de citron, le sucre, les herbes de Provence (ou le thym), le paprika, le poivre et le sel. Mettre 3 cuillères à soupe (45 ml) de la vinaigrette dans un plat peu profond (réserver le reste de la vinaigrette). Ajouter les poitrines de poulet et les retourner pour bien les enrober. Laisser mariner pendant 10 minutes à la température ambiante. 2. Chauffer le reste de l’huile à feu moyen. Ajouter les poitrines de poulet et cuire environ 15 minutes jusqu’à ce qu’elles aient perdues leur teinte rosée à l’intérieur. Couper les poitrines en tranches. 3. Dans une casserole d’eau bouillante salée, cuire les haricots, à couvert, pendant environ 5 minutes ou jusqu’à ce qu’ils soient tendres mais encore croquants. Rincer les haricots sous l’eau froide et les égoutter.

4. Dans un large bol, mettre les haricots, les tomates, la laitue, les olives et la vinaigrette réservée. Mélanger. Référence : Site Internet http//www.coupdepouce.com/recettes-cuisine Réalisé par Mylène Croteau Variantes suggérées  Remplacer les haricots verts par des haricots jaunes ou une combinaison des deux.  Remplacer les olives noires par des olives vertes.  Ajouter des œufs à la coque.  Utiliser un mélange de laitues ou des épinards.

Appétissantes salades-repas complètes!

Page 8 Salade froide et pâtes au poulet PRÉPARATION : 20 MINUTES CUISSON : 10 MINUTES RENDEMENT : 2 PORTIONS Ingrédients 3 onces (90 grammes) Pâtes alimentaires 1 cuillère à soupe (15 ml) de chaque Jus de lime, huile de sésame et sauce soja 2 cuillères à thé (10 ml) Miel liquide 1 cuillère à thé (5 ml) Gingembre frais, râpé 1 Gousse d’ail râpée ½ Poivron rouge coupé en dés 1 tasse (250 ml) de chaque Carottes coupées en juliennes et concombre en dés ½ livre (250 grammes) Poitrines de poulet cuites, tranchées 1 Échalote hachée Pincée Poivre et sel Préparation 1. Dans une grande casserole d’eau bouillante légèrement salée, cuire les pâtes alimentaires pendant 10 minutes ou jusqu’à ce qu’elles soient tendres. Les rincer sous l’eau froide et les égoutter. 2. Mélanger la sauce soja, le jus de lime (ou de citron), l’huile, le miel, le gingembre, l’ail, le poivre et le sel, jusqu’à ce que la vinaigrette soit homogène.

3. Mélanger les nouilles, le poivron, la carotte, le concombre et le poulet et le parsemer de l’échalote. Salade de pâtes et de poulet aux légumes grillés PRÉPARATION : 60 MINUTES CUISSON : 45 MINUTES RENDEMENT : 4 PORTIONS Ingrédients 1 de chaque Aubergine et oignon 2 de chaque Courgettes coupées en tranches et poivrons verts coupé en lanières ½ tasse (125 ml) Huile d’olive 2 Gousses d’ail 3 tasses (750 ml) Pâtes alimentaires cuites 2 tasses (500 ml) Poitrines de poulet cuites coupées en dés 1 tasse (250 ml) Vinaigrette maison ou du commerce (légère) Préparation 1. Étendre les légumes sur une plaque à cuisson. Déposer dans un four préchauffé à 425 degrés F (225 degrés C) et cuire environ 45 minutes ou jusqu’à ce que les légumes soient dorés. 2. Dans un large bol, verser les légumes, les pâtes alimentaires et le poulet. Ajouter la vinaigrette. Mélanger.

Référence : Site Internet http//www.coupdepouce.com/recettes-cuisine Réalisé par Mylène Croteau

Appétissantes salades-repas complètes!

Page 9 Salade colorée à l’avocat et au poulet PRÉPARATION : 15 MINUTES CUISSON : AUCUNE RENDEMENT : 2 PORTIONS Ingrédients 3 tasses (750 ml) Laitue déchiquetée 1 Avocat tranché ½ Oignon tranché en rondelles 1 tasse (250 ml) Poitrines de poulet cuites, coupées en lanières ½ Poivron rouge coupé en lanières Au goût Noix de Grenoble ou amandes Pincée Poivre et sel Préparation 1. Mélanger tous les ingrédients. 2. Ajouter la vinaigrette de votre choix ou une préparée maison. Salade de poulet et de légumes PRÉPARATION : 15 MINUTES CUISSON : AUCUNE RENDEMENT : 4 PORTIONS Ingrédients 3 tasses (750 ml) Poitrines de poulet cuites, coupées en dés 2 tasses (500 ml) Tomates cerises coupées en 2 1 Avocat coupé en tranches 8 Radis coupées en tranches Au goût Ciboulette fraîche Pincée Poivre et sel Préparation 1. Mélanger tous les ingrédients. 2. Ajouter la vinaigrette de votre choix ou une préparée maison. Référence : Site Internet http//www.coupdepouce.com/recettes-cuisine Réalisé par Mylène Croteau

Appétissantes salades-repas complètes!

Page 10 Salade de vermicelles, légumes croquants et poulet PRÉPARATION : 25 MINUTES CUISSON : AUCUNE RENDEMENT : 4 PORTIONS Ingrédients Vinaigrette au persil et à la menthe ¼ de tasse (60 ml) Huile d’olive ¼ de tasse (60 ml) Vinaigre de vin blanc 1 cuillère à soupe (15 ml) Moutarde de Dijon 1 Gousse d’ail hachée 2 cuillères à soupe (30 ml) Persil frais haché 2 cuillères à soupe (30 ml) Menthe fraîche hachée 1 cuillère à thé (5 ml) Cumin moulu Pincée Poivre et sel Salade de vermicelles ½ paquet (227 grammes) Vermicelles de riz 2 Poitrines de poulet cuites, coupées en dés 4 Branches de céleri coupées en petits morceaux 2 Concombres coupés en petits morceaux 3 Échalotes hachées finement ½ Oignon rouge haché finement 1 Poivron rouge coupé en lanières 12 Radis coupés en 4 Préparation de la vinaigrette 1. Mélanger tous les ingrédients et fouetter. Préparation de la salade 1. Mettre les vermicelles dans un large bol et les couvrir d’eau froide. Laisser tremper pendant 30 minutes ou jusqu’à ce qu’elles soient tendres. Les égoutter les couper en morceaux. 2. Dans un large bol, mettre les vermicelles, le poulet et les légumes. Ajouter la vinaigrette et mélanger pour enrober les ingrédients.

Référence : Site Internet http//www.coupdepouce.com/recettes-cuisine Réalisé par Mylène Croteau

Page 11 Salade à la poitrine de poulet teriyaki et sésame PRÉPARATION : 60 MINUTES CUISSON : 15 MINUTES RENDEMENT : 4 PORTIONS Ingrédients 4 Poitrines de poulet désossées Marinade 2 cuillères à soupe (30 ml) Huile d’olive 1 cuillère à soupe (15 ml) Gousses d’ail hachées finement ½ cuillère à thé (2 ml) Vinaigre balsamique ou de vin rouge Pincée Poivre et sel Vinaigrette ¼ de tasse (60 ml) Pâte de sésame ou tahini 1 cuillère à soupe (15 ml) Huile de sésame 1 cuillère à soupe (15 ml) Sauce soja 2 cuillères à thé (10 ml) Vinaigre de riz ou de cidre 2 cuillères à thé (10 ml) Moutarde de Dijon 2 Gousses d’ail hachées 1 cuillère à thé (5 ml) Sucre blanc Pincée Pincée Légumes suggérés 4 Branches de céleri 4 tasses (1 litre) Chou chinois haché finement 1 Botte de radis ½ Concombre anglais tranché Préparation 1. Mélanger les ingrédients de la marinade. Ajouter les poitrines de poulet et les retourner pour bien les enrober. Laisser mariner pendant 30 minutes à la température ambiante. 2. Chauffer le reste de l’huile à feu moyen. Ajouter les poitrines de poulet et cuire environ 15 minutes jusqu’à ce qu’elles aient perdues leur teinte rosée à l’intérieur. Couper les poitrines en tranches. 3. Mélanger les ingrédients de la vinaigrette. Ajouter de l’eau froide afin que la préparation soit onctueuse.

4. Faire blanchir le céleri pendant 1 minute dans une casserole d’eau bouillante légèrement salée, jusqu’à ce qu’il soit un peu croquant. Rincer le à l’eau froide et égoutter. Couper en morceaux. 5. Mélanger le chou, le céleri, les tranches de radis, le concombre et le poulet. Napper de la vinaigrette et parsemer d’échalote. Référence : Site Internet http//www.coupdepouce.com/recettes-cuisine Réalisé par Mylène Croteau

Page 12 Poulet sur salade de fusilis, agrumes et fruits secs PRÉPARATION : 20 MINUTES CUISSON : 10 MINUTES RENDEMENT : 6 PORTIONS Ingrédients 2 tasses (500 ml) Pâtes alimentaires de type fusili 1 Orange coupé en quartier 1 Pamplemousse blanc ou rose, coupé en quartiers ½ tasse (125 ml) Raisins secs ½ tasse (125 ml) Noix de Grenoble, de noix de cajou, pacanes ou amandes 4 Poitrines de poulet cuites, coupées en lanières Vinaigrette 4 cuillères à thé (20 ml) Moutarde forte 2 cuillères à soupe (30 ml) Vinaigre de vin (préférence vin blanc ou cidre) ¼ de tasse (60 ml) Huile de canola, de soya ou de tournesol Pincée Poivre et sel Préparation 1. Dans une casserole d’eau bouillante légèrement salée, cuire les pâtes 10 minutes ou jusqu’à ce qu’elles soient al dente. Rincer à l’eau froide et les égoutter.

2. Pendant la cuisson des pâtes alimentaires, éplucher les agrumes en retirant l’écorce et les peaux blanches pour laisser apparaître le fruit à vif. Couper en quartiers le pamplemousse et l’orange et enlever les pépins. 3. Dans un large bol, mélanger les agrumes, le poulet, les fruits secs et les pâtes alimentaires cuites. 4. Fouetter les ingrédients de la vinaigrette et verser avec les pâtes alimentaires. Mélanger. Référence : Site Internet http//www.coupdepouce.com/recettes-cuisine Réalisé par Mylène Croteau Variantes suggérées  Remplacer les raisins secs par un mélange de fruits secs non salé ou réduit en sel.

 Conserver les raisins secs et ajouter des canneberges séchées.  Utiliser des pâtes alimentaires autres que les fusilis, selon votre préférence.

Page 13 Salade de riz au poulet et aux fruits PRÉPARATION : 20 MINUTES CUISSON : AUCUNE RENDEMENT : 4 PORTIONS Ingrédients Mayonnaise au cari ¾ de tasse (180 ml) Mayonnaise 2 cuillères à soupe (30 ml) Vinaigre de vin blanc 1 cuillère à thé (5 ml) Cari en poudre Pincée Poivre et sel Salade de riz 2 Poitrines de poulet cuites, coupées en dés 1 ½ (375 ml) Riz à grains longs, cuit et refroidi 1 tasse (250 ml) Céleri coupé en dés 1 tasse (250 ml) de chaque Ananas coupés en dés, fraises coupées en 4 et raisins verts coupés en 2 1 tasse (250 ml) Amandes ou pacanes hachées Préparation de la mayonnaise au cari 1. Mélanger les ingrédients de la mayonnaise. Préparation de la salade de riz 1. Dans un large bol, mélanger tous les ingrédients. Ajouter la mayonnaise au cari et bien mélanger. Salade de haricots verts au jambon PRÉPARATION : 60 MINUTES CUISSON : 5 MINUTES RENDEMENT : 4 PORTIONS Ingrédients 1/3 de tasse (80 ml) Huile végétale 2 cuillères à soupe (30 ml) Vinaigre de vin blanc 1 cuillère à thé (5 ml) Moutarde de Dijon 1 livre (500 grammes) Haricots verts 1 Poivron rouge coupé en lanières 250 grammes (8 onces) Tomates cerises coupées en 2 250 grammes (8 onces) Jambon coupé en lanières Pincée Poivre et sel Préparation 1. Mélanger l’huile, le vinaigre de vin, la moutarde de Dijon, le poivre et le sel. 2. Dans une casserole d’eau bouillante salée, cuire les haricots, à couvert, pendant environ 5 minutes ou jusqu’à ce qu’ils soient tendres mais encore croquants. Rincer les haricots sous l’eau froide et les égoutter. Verser la vinaigrette sur les légumes et le jambon. Mélanger. Référence : Site Internet http//www.coupdepouce.com/recettes-cuisine Réalisé par Mylène Croteau

Page 14 Salade de chou-fleur au jambon et au gouda PRÉPARATION : 20 MINUTES CUISSON : 5 MINUTES RENDEMENT : 4 PORTIONS Ingrédients 1 Chou fleur d’environ 2 livres / 1kilogramme 1 ½ tasse (375 ml) Gouda coupé en dés (ou autre fromage) 1 tasse (250 ml) Jambon cuit coupé en dés 1 tasse (250 ml) Oignon haché finement 1/3 de tasse (80 ml) Cornichons coupés en dés 1 Pomme rouge ou verte coupée en dés ¼ de tasse (60 ml) Mayonnaise 3 cuillères à soupe (45 ml) Persil frais haché 3 cuillères à soupe (45 ml) Ciboulette fraîche hachée 3 cuillères à soupe (45 ml) Crème sûre légère 4 cuillères à thé (20 ml) Vinaigre de cidre 1 cuillère à soupe (15 ml) Liquide des cornichons ½ cuillère à thé (2 ml) Sucre 1 ½ cuillère à thé (7 ml) Cari en poudre 1 Trait de Tabasco 1 Laitue déchiquetée Pincée Poivre et sel Préparation 1. Dans une casserole d’eau bouillante salée, cuire le chou-fleur, à couvert, pendant environ 5 minutes ou jusqu’à ce qu’ils soient tendres mais encore croquants. Rincer les haricots sous l’eau froide et les égoutter.

2. Couper le chou-fleur en bouquets et les mettre dans un grand bol. Ajouter le fromage, le jambon, l’oignon, les cornichons, la pomme et la laitue déchiquetée. 3. À l’aide d’un fouet, mélanger la mayonnaise, le persil, la ciboulette, la crème sûre, le vinaigre de cidre, le liquide des cornichons, la poudre de cari, le sucre, la sauce Tabasco, le poivre et le sel. 4. Ajouter le mélange de mayonnaise à la préparation de chou-fleur et brasser pour bien enrober. Référence : Site Internet http//www.coupdepouce.com/recettes-cuisine Réalisé par Mylène Croteau Variante suggérée  Remplacer le gouda par un autre fromage, selon votre préférence.

Page 15 Salade de légumes au jambon, vinaigrette agrumes PRÉPARATION : 10 MINUTES CUISSON : AUCUNE RENDEMENT : 4 PORTIONS Ingrédients 1/3 de tasse (80 ml) Huile d’olive 2 cuillères à soupe (30 ml) de chaque Jus de citron et d’orange 1 cuillère à thé (5 ml) de chaque Zeste de citron et d’orange râpé 8 tasses (2 litres) Laitue déchiquetée 2 paquets Jambon coupé en juliennes 12 Tomates cerises coupées en 2 ½ de chaque Poivron jaune et rouge coupé en morceaux 2 Échalotes hachées 1 tasse (250 ml) Quartiers d’orange (2 oranges) 1/3 de tasse (80 ml) Amandes, noix de Grenoble ou pacanes Au goût Ciboulette fraîche hachée Pincée Poivre et sel Préparation 1. À l’aide d’un fouet, mélanger l’huile, les jus, les zestes, le poivre et le sel. 2. Mélanger la laitue, le jambon, les tomates, les poivrons, les échalotes, l’orange et les noix. 3. Au moment de servir, arroser de la vinaigrette et garnir de ciboulette.

Salade du midi au jambon et aux légumes PRÉPARATION : 20 MINUTES CUISSON : AUCUNE RENDEMENT : 4 PORTIONS Ingrédients 3 cuillères à soupe (45 ml) Huile d’olive 2 cuillères à soupe (30 ml) Vinaigre balsamique 1 cuillère à thé (5 ml) Basilic frais haché 4 Oeufs 30 Haricots jaunes ou verts blanchis ou crus 12 Pois mange-tout blanchis ou crus 1 de chaque Poivron émincé et tomates coupées en dés 1 Pomme de terre cuite coupée en dés 1 livre (450 grammes) Jambon cuit coupé en cubes 3 cuillères à soupe (45 ml) Fromage coupé en cubes ou en lanières 2 cuillères à soupe (30 ml) Ciboulette Pincée Poivre et sel Préparation 1. À l’aide d’un fouet, mélanger l’huile, le vinaigre balsamique, le basilic, le poivre et le sel. 2. Mélanger tous les légumes, le jambon et le fromage.

3. Garnier des œufs à la coque et de la ciboulette hachée

Page 16 Salade de pâtes au jambon PRÉPARATION : 15 MINUTES CUISSON : AUCUNE RENDEMENT : 4 PORTIONS Ingrédients 4 tasses (1 litre) Pâtes alimentaires cuites 1 ½ tasse (375 ml) Jambon en dés 1 Poivron haché 15 Tomates cerises coupées en 2 ¼ de tasse (60 ml) Olives noires coupées en tranches Au goût Parmesan râpé Vinaigrette 3 cuillères à soupe (45 ml) Huile d’olive 1 cuillère à soupe (15 ml) Vinaigre de vin blanc 1 cuillère à thé (5 ml) Origan séché 1 cuillère à thé (5 ml) Basilic séché Préparation 1. Mélanger les pâtes alimentaires, le jambon, le poivron, les tomates cerises, les olives et le parmesan. 2. Ajouter la vinaigrette et mélanger.

Salade de pâtes Waldorft PRÉPARATION : 15 MINUTES CUISSON : 10 MINUTES RENDEMENT : 4 PORTIONS Ingrédients Étape 1 : Type de pâtes 3 tasses (750 ml) Petites coquilles Étape 2 : Salade de pâtes 2 de chaque Branches de céleri et pommes hachées ½ tasse (125 ml) de chaque Amandes, noix de Grenoble ou pacanes et raisins secs Étape 3 : Vinaigrette ¼ de tasse (60 ml) de chaque Crème sûre et mayonnaise légères ¼ de tasse (60 ml) Liquide de cuisson des pâtes 1 cuillère à soupe (15 ml) Moutarde douce Préparation 1. Dans une casserole d’eau bouillante légèrement salée, cuire les pâtes 10 minutes ou jusqu’à ce qu’elles soient al dente. Rincer à l’eau froide et les égoutter.

2. Mélanger les pâtes alimentaires avec les ingrédients spécifiés à l’étape 2. 3. Mélanger les ingrédients de la vinaigrette et verser sur le mélange de pâtes alimentaires.

Page 17 Salade de macaronis, jambon et fromage PRÉPARATION : 12 MINUTES CUISSON : AUCUNE RENDEMENT : 8 PORTIONS Ingrédients 3 Branches de céleri 1 livre (500 grammes) Pâtes alimentaires cuites 1 ½ tasse (375 ml) Jambon cuit coupé en dés 1 tasse (250 ml) Amandes, noix de Grenoble ou pacanes hachées 1 tasse (250 ml) Fromage cheddar coupé en dés 2/3 de tasse (150 ml) Oignon coupé en fines rondelles ½ de tasse (125 ml) Fromage bleu émietté ½ de tasse (125 ml) Cornichons en dés ¼ de tasse (60 ml) Persil haché finement 1 Pomme coupée en dés Vinaigrette 3 cuillères à soupe (45 ml) Mayonnaise 2 cuillères à soupe (30 ml) Vinaigre de cidre 2 cuillères à soupe (30 ml) Jus des cornichons 2 cuillères à thé (10 ml) Moutarde de Dijon ½ cuillère à thé (2 ml) Sel de céleri 2 cuillères à soupe (30 ml) Huile d’olive 2 cuillères à soupe (30 ml) Huile végétale Pincée Poivre Préparation de la vinaigrette 1. Fouetter ensemble la mayonnaise, le vinaigre, le jus des cornichons, la moutarde, le sel de céleri et le poivre. Incorporer l’huile d’olive et l’huile végétale en fouettant. Préparation de la salade 1. Mélanger les pâtes alimentaires, le céleri, le jambon, les noix, le fromage cheddar, l’oignon, le fromage bleu, les cornichons, le persil et la pomme.

Référence : Site Internet http//www.coupdepouce.com/recettes-cuisine Réalisé par Mylène Croteau

Page 18 Salade de riz à la grecque PRÉPARATION : 20 MINUTES CUISSON : 25 MINUTES RENDEMENT : 4 PORTIONS Ingrédients 3 tasses (750 ml) Eau 1 ½ tasse (375 ml) Riz ¼ de tasse (60 ml) Huile d’olive 1 cuillère (2 ml) Zeste de citron ou de lime 3 cuillères à soupe (45 ml) Jus de citron ou de lime 1 cuillère à soupe (15 ml) Moutarde à l’ancienne ou de Dijon 1 à 2 Gousses d’ail hachées finement ½ cuillère à thé Cumin moulu 1 Tomate coupée en dés 1 tasse (250 ml) Concombre coupé en dés 1/3 de tasse (80 ml) Poivron rouge rôti en pot, égoutté et haché ¼ de tasse (60 ml) Olives noires dénoyautées, hachées ¼ de tasse (60 ml) Persil frais haché finement 1/3 de tasse (80 ml) Fromage feta émietté Pincée Piment de Cayenne Pincée Poivre et sel Préparation de la vinaigrette 1. Dans une casserole, porter l’eau à ébullition. Ajouter le riz, réduire le feu et cuire environ 25 minutes ou jusqu’à ce que le riz soit tendre et que les grains se détachent. Égoutter et laisser refroidir. 2. À l’aide d’un fouet, mélanger l’huile, le zeste de jus de citron ou de lime, le jus de citron ou de lime, la moutarde, l’ail, le cumin, le poivre et le sel.

3. Mélanger le riz cuit, la tomate, le concombre, le poivron rôti, les olives, le persil et le fromage feta. Arroser de la vinaigrette et mélanger pour bien enrober les ingrédients. Référence : Site Internet http//www.coupdepouce.com/recettes-cuisine Réalisé par Mylène Croteau

Page 19 Salade de thon et de haricots rouges PRÉPARATION : 20 MINUTES CUISSON : AUCUNE RENDEMENT : 4 PORTIONS Ingrédients 3 cuillères à soupe (45 ml) Jus de citron 1 cuillère à soupe (15 ml) de chaque Huile de sésame et huile végétale 1 Gousse d’ail hachée finament ½ cuillère à thé (2 ml) Cumin moulu 1 boîte de 19 onces / 540 ml) Haricots rouges égouttés et rincés 1 boite de thon de 6 onces / 170 grammes) Thon en morceaux dans l’eau, égoutté et rincé ½ Poivron rouge coupé en lanières 2/3 de tasse (160 ml) de chaque Concombre coupée en dés et maïs ¼ de tasse (60 ml) Oignon rouge haché finement 3 cuillères à soupe (45 ml) Menthe fraîche Pincée Poivre et sel Préparation de la vinaigrette 1. À l’aide d’un fouet, mélanger le jus de citron, l’huile végétale, l’huile de sésame, l’ail, le cumin, le poivre et le sel.

2. Ajouter les haricots rouges, le thon, le poivron rouge, el concombre, le maïs, l’oignon et la menthe. Salade de thon à la silicienne PRÉPARATION : 20 MINUTES CUISSON : 10 MINUTES RENDEMENT : 4 PORTIONS Ingrédients 1 paquet de 350 grammes Pâtes alimentaires de type fettucini ou spaghetti 2 contenants de 240 grammes chacun Bruschetta du commerce 1 pot de 170 ml Cœurs d’artichaut marinés, égouttés 1/3 de tasse (80 ml) Olives noires dénoyautées et tranchées 2 boîtes de 170 gramme chacune Thon en morceaux dans l’eau, égoutté Préparation 1. Dans une casserole d’eau bouillante légèrement salée, cuire les pâtes 10 minutes ou jusqu’à ce qu’elles soient al dente. Rincer à l’eau froide et les égoutter.

2. Dans une casserole, faire chauffer la bruschetta, les cœurs d’artichauts, les olives et le thon en brassant doucement. 3. Verser la sauce sur les pâtes et bien mélanger. Référence : Site Internet http//www.coupdepouce.com/recettes-cuisine Réalisé par Mylène Croteau

Page 20 Salade chaude de bœuf aux lentilles PRÉPARATION : 60 MINUTES CUISSON : 25 MINUTES RENDEMENT : 6 PORTIONS Ingrédients 16 onces (500 grammes) Lentilles vertes sèches 1 cuillère à soupe (15 ml) + 6 cuillères à soupe (90 ml) Huile d’olive 2 Carottes coupées en dés 3 Échalotes hachées finement 1/3 de tasse (80 ml) Persil frais haché 1 cuillère à soupe (15 ml) Haricots rouges égouttés et rincés 1 cuillère à thé (5 ml) Estragon frais haché ou séché 1 cuillère à soupe (15 ml) Moutarde de Dijon 2 cuillères à soupe (30 ml) Vinaigre de vin rouge 4 tasses (1 litre) Bœuf effiloché Pincée Poivre et sel Préparation de la vinaigrette 1. Dans une casserole d’eau bouillante, cuire les lentilles de 20 à 25 minutes ou jusqu’à ce qu’elles soient tendres. Les égoutter.

2. Dans un poêlon, chauffer d 1 cuillère à soupe (15 ml) d’huile à feu moyen. Ajouter les carottes et les échalotes et cuire, en brassant, environ 5 minutes ou jusqu’à ce qu’elles aient ramollies. Ajouter le persil et l’estragon et mélanger. 3. À l’aide d’un fouet, mélanger la moutarde et le vinaigre. Ajouter progressivement le reste de l’huile en fouettant jusqu’à ce que le mélange soit homogène.

4. Ajouter aux lentilles le rôti de bœuf effiloché ainsi que le mélange de légumes. Verser la vinaigrette et mélanger délicatement. Référence : Site Internet http//www.coupdepouce.com/recettes-cuisine Réalisé par Mylène Croteau Variantes suggérées  Un restant de rôti de bœuf est intéressant, certes, mais vous pouvez utiliser des languettes de steak ou des cubes de bœuf coupés en lanières, selon les prix.  Cette recette s’apprête bien avec le porc : un restant de rôti ou de longe, par exemple, agrémenterait bien cette salade-repas.

Page 21 Salade-repas à la russe PRÉPARATION : 20 MINUTES CUISSON : AUCUNE RENDEMENT : 6 PORTIONS Ingrédients ¾ de tasse (180 ml) de chaque Crème sûre et mayonnaise légère 1/3 de tasse (80 ml) Ciboulette fraîche hachée ¼ de tasse (60 ml) Raifort en crème 3 de chaque Carottes, navets et pommes de terre cuites coupées en dés 2 tasses (500 ml) Chou-fleur cuit défait en petits bouquets 1 de chaque Concombre coupé en dés et laitue déchiquetée 4 Oeufs à la coque 6 onces (180 grammes) Jambon coupé en lanières 2 cuillères à soupe (30 ml) Aneth frais ou séché Préparation de la vinaigrette 1. Mélanger la mayonnaise, la crème sûre, 3 cuillères à soupe (45 ml) de la ciboulette, le raifort, le poivre et le sel. Ajouter les légumes cuits, la laitue, le concombre et le jambon. Mélanger. Garnir des œufs. Salade de rotinis et au fromage de chèvre PRÉPARATION : 20 MINUTES CUISSON : AUCUNE RENDEMENT : 6 PORTIONS Ingrédients Vinaigrette au vinaigre balsamique 7 cuillères à soupe (105 ml) Huile d’olive 2 cuillères à soupe (30 ml) Vinaigre balsamique 2 Gousses d’ail hachées finement 3 cuillères à soupe (45 ml) Basilic frais haché ¼ de tasse (60 ml) Échalotes hachées finement Salade de rotini 2 tasses (500 ml) Rotinis cuits refroidis 1 contenant de 400 grammes Fromage de chève 3 cuillères à soupe (45 ml) Tomates séchées égouttées et hachées 4 Tomates coupées en dés ½ tasse (125 ml) de chaque Fromage parmesan et pois chiches rincés et égouttés Préparation de la vinaigrette 1. À l’aide d’un fouet, mélanger les ingrédients de la vinaigrette. Préparation de la salade 1. Dans un large bol, mélanger les pâtes alimentaires, le fromage, les tomates coupées en dés et les tomates séchées. Ajouter la vinaigrette et mélanger pour enrober les ingrédients. Garnir de fromage parmesan.

Page 22 Salade-repas aux huit légumes PRÉPARATION : 20 MINUTES CUISSON : AUCUNE RENDEMENT : 4 PORTIONS Ingrédients Sauce crémeuse ¼ de tasse (60 ml) Mayonnaise légère 1 cuillère à soupe (15 ml) Cornichon haché 1 cuillère à soupe (15 ml) Huile d’olive 2 cuillères à thé (10 ml) Sauce chili 2 cuillères à thé (10 ml) Jus de citron 1 cuillère à thé (5 ml) Câpres égouttées hachées 1 cuillère à thé (5 ml) Moutarde de Dijon Pincée Poivre et sel Salade de légumes 6 tasses (1,5 litre) Laitue déchiquetée ½ tasse (125 ml) Germes de luzerne 5 Radis coupés en tranches ¾ de tasse (180 ml) Concombre coupé en tranches 1/3 de tasse (80 ml) Oignon coupé en fines tranches ½ tasse (125 ml) Pois chiches en conserve, rincés et égouttée 3 Oeufs à la coque 1 Tomate coupée en 12 quartiers ½ Avocat coupé en tranches 2 onces (60 grammes) Fromage suisse coupé en lanières (ou en cubes) 2 onces (60 grammes) Fromage cheddar coupé en lanières (ou en cubes) Préparation de la sauce 2. Mélanger tous les ingrédients jusqu’à ce que la sauce soit homogène. Préparation de la salade 1. Mélanger la laitue, le radis, les germes de luzerne, le concombre, l’oignon et la moitié de la sauce. 2. Répartir dans 4 assiettes. Parsemer chacune d’entre elles des pois chiches, des œufs à la coque, les fromages et le restant de la sauce.

Référence : Site Internet http//www.coupdepouce.com/recettes-cuisine Réalisé par Mylène Croteau

Page 23 Salade de riz poulet et orange (ou aux pommes) PRÉPARATION : 20 MINUTES CUISSON : AUCUNE RENDEMENT : 4 PORTIONS Ingrédients Mayonnaise au cari ¾ de tasse (180 ml) Mayonnaise 2 cuillères à soupe (30 ml) Vinaigre de vin blanc 1 cuillère à thé (5 ml) Poudre de cari Pincée Poivre et sel Salade de riz 2 Poitrines de poulet cuites, coupées en cubes 1 ½ tasse (375 ml) Riz cuit, refroidi 1 tasse (250 ml) Céleri haché ¼ de tasse (60 ml) Raisins secs 1 tasse (250 ml) de chaque Amandes et quartiers d’orange (ou pomme) coupés en dés Préparation de la mayonnaise au cari 1. Mélanger tous les ingrédients jusqu’à ce que la mayonnaise soit homogène. Préparation de la salade 1. Dans un large bol, mélanger tous les ingrédients. Ajouter la mayonnaise au cari et mélanger pour bien enrober.

Référence : Site Internet http//www.coupdepouce.com/recettes-cuisine Réalisé par Mylène Croteau

Page 24 Salade niçoise à la truite PRÉPARATION : 20 MINUTES CUISSON : 20 MINUTES RENDEMENT : 4 PORTIONS Ingrédients 8 onces (250 grammes) Haricots jaunes ou verts 10 Pommes de terre grelots coupées en 2 2 Filets de truite 1/3 de tasse (80 ml) Huile d’olive ¼ de tasse (60 ml) Jus de citron 2 cuillères à thé (10 ml) Estragon frais ou séché 1 cuillère à thé (5 ml) Moutarde de Dijon 1 cuillère à thé (5 ml) Miel liquide 4 tasses (1 litre) Laitue déchiquetée 4 Oeufs à la coque 20 Olives noires dénoyautées et tranchées 2 Tomates coupées en quartiers Pincée Poivre et sel Préparation 1. Dans une casserole d’eau bouillante salée, cuire les haricots, à couvert, pendant environ 5 minutes ou jusqu’à ce qu’ils soient tendres mais encore croquants. Rincer les haricots sous l’eau froide et les égoutter.

2. Prendre la même casserole et faire cuire les pommes de terre dans l’eau bouillante environ 15 minutes ou jusqu’à ce qu’elles soient tendres. Les égoutter. 3. Chauffer 1 cuillère à soupe de l’huile d’olive à feu moyen et ajouter les filets de truites et cuire environ 6 minutes ou jusqu’à ce que la chair se détache facilement à la fourchette. Les retourner à la mi-cuisson. Laisser refroidir et couper en gros morceaux.

4. Mélanger le jus de citron, l’estragon, la moutarde de Dijon, le miel, le poivre et le sel. Ajouter progressivement le reste de l’huile et fouetter jusqu’à onctuosité. 5. Dans un large bol, mélanger la laitue, les œufs à la coque, les olives et les tomates. 6. Au moment de servir, déposer les filets de truite sur le dessus de la salade et napper de la vinaigrette. Référence : Site Internet http//www.coupdepouce.com/recettes-cuisine Réalisé par Mylène Croteau Variantes suggérées  Utiliser un filet d’aiglefin, de morue, de tilapia, de truite saumonée, de sole ou une darne de saumon.  Ou pour les adeptes de la pêche, un filet de doré, d’éperlan ou de maskinongé!

Page 25 Salade de riz et de crevettes PRÉPARATION : 10 MINUTES CUISSON : 15 MINUTES RENDEMENT : 4 PORTIONS Ingrédients 1 cuillère à soupe (15 ml) Huile d’olive 1 Oignon haché 4 Gousses d’ail hachées finement 1 1/3 de tasse (330 ml) Riz 2 2/3 de tasse (660 ml) Bouillon de poulet ou de légumes 1 cuillère à thé (5 ml) Zeste de citron râpé 1 livre (500 grammes) Grosses crevettes fraîches ou surgelées, décongelées, décortiquées et déveinées 3 tasses (750 ml) Bette à carde hachée grossièrement 1 cuillère à soupe (15 ml) Aneth frais haché ou séché 1 cuillère à soupe (15 ml) Jus de citron Pincée Poivre et sel Préparation 1. Chauffer l’huile à feu moyen. Ajouter l’oignon, l’ail, le poivre et le sel et cuire en brassant de temps à autre, environ 5 minutes ou jusqu’à ce que les légumes aient ramollis. Ajouter le riz et mélanger. Ajouter le bouillon et le zeste de citron et porter à ébullition. Réduire le feu et laisser mijoter pendant environ 15 minutes, ou jusqu’à ce que le liquide soit absordé.

2. Ajouter les crevettes, la bette à carde, l’aneth et le jus de citron à la préparation de riz et mélanger délicatement à l’aide d’une fourchette. Couvrir et poursuivre la cuisson pendant environ 5 minutes ou jusqu’à ce que les crevettes soient rosées et que la bette à carde ait ramolli. Référence : Site Internet http//www.coupdepouce.com/recettes-cuisine Réalisé par Mylène Croteau Variantes suggérées  Remplacer les crevettes par de la chair de crabe, de la goberge ou des pétoncles.

 Ou conserver les crevettes mais ajouter la chair de crabe, la goberge et / ou les pétoncles.  Remplacer la bette à carde par le chou kale ou chou frisé, lequel est extrêmement nutritif, regorgeant de vitamines A, C et D et fournissant une bonne dose de minéraux et de protéines. Essayez-le!

Page 26 Salade de pois chiches et de pita croustillant PRÉPARATION : 20 MINUTES CUISSON : 10 MINUTES RENDEMENT : 4 PORTIONS Ingrédients ¼ de tasse (60 ml) Huile d’olive 3 cuillères à soupe (45 ml) Jus de citron 1 cuillère à thé (5 ml) Zeste de citron râpé 2 de chaque Gousses d’ail hachées finement et pains pitas ½ Concombre coupé en dés 4 Échalotes hachées finement 1 boîte de 19 onces ou 540 ml) Pois chiches rincés et égouttés 1 tasse (250 ml) Maïs en grains ¼ de tasse (60 ml) de chaque Menthe et persil frais haché finement 3 tasses (750 ml) Laitue déchiquetée Pincée Poivre et sel Préparation 1. Préchauffer le four à 425 degrés F ou 220 degrés Celsius. 2. À l’aide d’un fouet, mélanger l’huile, le jus de citron, l’ail, le poivre et le sel. 3. Disposer les pains pitas sur une plaque à cuisson et cuite pendant 10 minutes ou jusqu’à ce que les pains soient croustillants et dorés. Laisser refroidir et couper en bouchées.

4. Mélanger la laitue, le concombre, les échalotes, le maïs, le persil, la menthe et les pois chiches. 5. Disposer les morceaux de pain pita sur la salade. Salade de pâtes crémeuses au thon PRÉPARATION : 20 MINUTES CUISSON : 10 MINUTES RENDEMENT : 4 PORTIONS Ingrédients 12 onces (375 grammes) Pâtes alimentaires 2 boîtes de 170 grammes chacune Thon dans l’eau en morceaux, égoutté 2 Poivrons rouges rôtis, égouttés et hachés 1 de chaque Botte de roquette et gousse d’ail hachée finement 2 cuillères à soupe Jus de citron ¼ de tasse (60 ml) Huile d’olive Pincée Poivre et sel Préparation 1. Dans une casserole d’eau bouillante légèrement salée, cuire les pâtes 10 minutes ou jusqu’à ce qu’elles soient al dente. Rincer à l’eau froide et les égoutter.

2. Dans un large bol, défaire le thon en morceaux. Ajouter les poivrons rouges, l’ail, le poivre et le sel. 3. Fouetter le jus de citron et l’huile jusqu’à onctuosité. Verser la moitié de la vinaigrette sur la préparation au thon et mélanger pour bien enrober. 4. Ajouter les pâtes alimentaires, le reste de la vinaigrette et la roquette et mélanger de nouveau.

Page 27 Salade de vermicelles et de poulet à la vietnamienne PRÉPARATION : 25 MINUTES CUISSON : 15 MINUTES RENDEMENT : 4 PORTIONS Ingrédients Marinade de poulet 4 Poitrines de poulet 1 Échalote hachée finement 2 Gousses d’ail hachées finement 2 cuillères à soupe (30 ml) Huile végétale ou d’arachide 4 cuillères à thé (20 ml) Sauce de poisson 1 cuillère à soupe (15 ml) Sucre 2 cuillères à thé (10 ml) Zeste de citron haché ou citronnelle hachée Pincée Poivre et sel Vinaigrette piquante 3 cuillères à soupe (45 ml) de chaque Jus de citron ou de lime, sauce de poisson 3 cuillères à soupe (45 ml) Vinaigre de riz 1 Gousse d’ail hachée finement 4 cuillères à thé (60 ml) Sucre 1 cuillère à thé (5 ml) Sauce aux piments (de type asiatique) 1/3 de tasse (80 ml) Eau Salade de vermicelles 8 onces (250 grammes) Vermicelles de riz ¼ de tasse (60 ml) de chaque Basilic frais et menthe fraîche hachée 2 tasses (500 ml) Fèves germées et de laitue déchiquetée 1 Carotte et concombre coupés en dés 1/3 de tasse (80 ml) Arachides Préparation du poulet 1. Mélanger les ingrédients de la marinade. Ajouter les poitrines de poulet et les retourner pour bien les enrober. Laisser mariner pendant 30 minutes à la température ambiante. 2. Chauffer l’huile à feu moyen. Ajouter les poitrines de poulet et cuire environ 15 minutes jusqu’à ce qu’elles aient perdues leur teinte rosée à l’intérieur. Couper les poitrines en tranches. Préparation de la vinaigrette 1. Fouetter les ingrédients de la vinaigrette. Préparation de la salade 1. Dans un large bol, couvrir les vermicelles de riz d’eau bouillante et laisser reposer pendant environ 5 minutes ou jusqu’à ce qu’ils soient tendres. Égoutter les vermicelles et les rincer à l’eau froide en les séparant à l’aide d’une fourchette.

2. Ajouter le basilic, la menthe, la laitue, le concombre, les fèves germées, le poulet et la carotte. Référence : Site Internet http//www.coupdepouce.com/recettes-cuisine Réalisé par Mylène Croteau