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Sommaire A B C Basilic exotique 20 Bois de rose 22 Camomille romaine 24 Ciste ladanifère 26 Citron 28 E F Épinette noire 32 Eucalyptus citronné 34 Eucalyptus officinal radié 37 G H I Gaulthérie 42 Géranium rosat 44 Gingembre 47 Hélichryse italienne 50 J K L Laurier noble 56 Lavande aspic 60 Lavande fine 62 Lentisque pistachier 66 M N Mandarine rouge 70 Marjolaine à coquilles 72 Menthe poivrée 75 Niaouli 80 O P Q Orange douce 82 Palmarosa 85 Petit grain bigarade 87 R S Ravinstara 92 Romarin à camphre 95 Romarin à cinéole 97 Romarin à verbénone 99 T U V Tea tree 104 Thym à linalol 106 W à Z Ylang-ylang 110 Signification des pictogrammes 7 Bien utiliser les huiles essentielles 8 Mes 30 huiles essentielles 16 MEP-huilles-essentielles-o.indd 2 25/06/2018 11:51

Mes trousses aromatiques 112 Présentation 114 Trousse « les indispensables » 116 Trousse « complète » 116 Trousse « d’urgence » 118 Trousse « de l’automne » 121 Trousse « de l’hiver » 122 Trousse « du printemps » 124 Trousse « de l’été » 126 Trousse « des maux féminins » 128 Trousse « coupe-faim » 130 Trousse « concentration/examens » 132 Trousse « de l’adolescent » 134 Trousse « de voyage » 136 Annexes 138 Mes huiles essentielles par système d’action 140 Lexique 141 Index des troubles, problématiques et inconforts courants 142 Les astérisques (*) renvoient au lexique en page 141 MEP-huilles-essentielles-o.indd 3 25/06/2018 11:51

5 Véritable mémento, ce guide des 30 huiles essentielles principales vous accompagnera au jour le jour pour apaiser les maux du quotidien, parfaire votre beauté et votre bien-être, dans le plus grand respect de votre corps. Au fil de cet abécédaire, découvrez les nombreuses vertus des huiles essentielles majeures à avoir chez soi. Apprenez à les utiliser au travers de fiches claires détaillant leurs propriétés, leurs principales indications, leurs modes d’utilisation les plus appropriés indiqués par des pictogrammes et leur posologie, sans oublier leurs contre-indications et précautions d’emploi. Des trousses de base synthétisées et personnalisées ainsi qu’un index des différents troubles, problématiques et inconforts courants vous sont également proposés pour avoir en permanence sous la main les huiles essentielles qui répondront immédiatement à vos besoins.

Commencez sans attendre une cure de bien-être où que vous soyez ! MEP-huilles-essentielles-o.indd 5 25/06/2018 11:51

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8 Bien utiliser les huiles essentielles Comme tout produit actif ou médicament, maniez les huiles essentielles avec précaution : respectez les dosages, les conseils proposés, ainsi que les indications et contre-indications pour éviter les effets secondaires nocifs possibles. Les huiles essentielles (HE) sont extraites de parties de végétaux dites aromatiques (fleurs, feuilles, graines, racines, bois, aiguilles…) par distillation à la vapeur d’eau (excepté pour les agrumes, pour lesquels on pratique une expression des zestes à froid). Une HE est un ensemble de molécules biochimiques : ces principes très actifs définissent les indications et contre-indications propres à chacune.

Les HE ont de nombreuses propriétés : antibactériennes, antivirales, antifongiques*, expectorantes, mucolytiques*, antispasmodiques*, antalgiques*, anti-inflammatoires, stimulantes, calmantes, cicatri­ santes, et bien d’autres encore ! Les HE sont des principes actifs très concentrés et puissants, même dans une proportion qui peut vous paraître infime. Une goutte, c’est une goutte : deux gouttes ne seront pas forcément plus efficaces ! N’augmentez pas les dosages proposés : si elles sont insuffisamment diluées, les HE peuvent entraîner une irritation des tissus tant en prise orale (prescrite uniquement par un médecin aromathérapeute) qu’en usage cutané. MEP-huilles-essentielles-o.indd 8 25/06/2018 11:51

9 OÙ S’APPROVISIONNER ? Les HE sont vendues en pharmacie, en magasin bio ou sur des boutiques Internet spécialisées. Préférez-les labellisées AB (Agriculture Biologique) : elles seront exemptes de résidus de pesticides et autres produits chimiques. Ayez le même réflexe pour les huiles végétales et macérats. Flacons, pots, crème neutre, dispersant ou base neutre pour bain sont aussi disponibles en magasin bio ou sur Internet.

Comment les utiliser ? À titre informationnel, les HE peuvent s’utiliser de différentes façons : en diffusion, par voie cutanée (application locale ou massage), par olfaction au flacon, dans le bain. La voie orale est uniquement sur prescription médicale, ne faites pas d’automédication. Toutefois, selon l’HE utilisée, certains modes d’administration sont proscrits (exemple : n’appliquez pas d’HE dermocaustiques sur la peau) : lisez bien l’encadré « Précautions » de chaque fiche de ce livre. Les HE ne sont pas miscibles dans l’eau, c’est-à-dire qu’elles ne s’y mélangent pas. Ne les versez donc pas telles quelles dans un verre d’eau ou une tisane, ni même dans le bain. En les manipulant, ne vous frottez pas les yeux ni les muqueuses. Puis lavez-vous les mains avec du savon.

ATTENTION ! Tenez toujours hors de portée des enfants vos HE et produits de soin à base d’HE : certaines sont dangereuses et peuvent causer de graves accidents. MEP-huilles-essentielles-o.indd 9 25/06/2018 11:51

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MES 30 HUILES ESSENTIELLES MEP-huilles-essentielles-o.indd 17 25/06/2018 11:51

22 Bois de rose Aniba rosaeodora Partie(s) utilisée(s) : bois réduit en copeaux Origine : Brésil Très douce, l’huile essentielle de bois de rose est incontournable dans de nombreux soins pour la peau. Propriétés Hydratant, adoucissant, stimulant, régénérateur cutané — anti­ stress — anti-infectieux : antibactérien, antiviral, antifongique*. Principales indications Peaux sèches, déshydratées, matures, ridées — cicatrices, vergetures, crevasses, démangeaisons — fatigue, stress, dépression, tristesse — bronchites, sinusites, angines, laryngites. Peaux matures Huile de soin : dans un flacon de 10 ml, versez 2 gouttes d’huile essentielle de bois de rose et 2 gouttes d’huile essentielle de ciste ladanifère. Complétez avec de l’huile végétale de bourrache ou d’argan. Appliquez quelques gouttes sur le visage démaquillé, le soir, pendant 4 à 6 semaines, à renouveler dans l’année si besoin.

Crème de jour : dans 5 ou 6 gouttes d’huile végétale de bourrache ou d’argan, diluez 6 gouttes d’huile essentielle de bois de rose, 5 gouttes d’huile essentielle de MEP-huilles-essentielles-o.indd 22 25/06/2018 11:51

23 A B C O P Q G H I R S J K L T U V M N C D ciste ladanifère et 5 gouttes d’huile essentielle de rose de Damas. Incorporez le tout à un pot de 50 ml de crème neutre. Variante : 8 gouttes d’huile essentielle de bois de rose et 8 gouttes d’huile essentielle de ciste ladanifère, diluées dans la même quantité d’huile végétale et de crème neutre. Appliquez en soin quotidien, le matin ou le soir, pendant 4 à 6 semaines, à renouveler dans l’année si besoin.

Peaux sèches Huile de soin : dans un flacon de 10 ml, versez 2 gouttes d’huile essentielle de bois de rose, 1 goutte d’huile essentielle de palmarosa et 1 goutte d’huile essentielle de carotte. Complétez avec de l’huile végétale de jojoba ou d’argan. Appliquez quelques gouttes, le soir, sur le visage démaquillé, pendant 4 à 6 semaines, à renouveler dans l’année si besoin. Brûlure superficielle Application : pour régénérer la peau et bien cicatriser, déposez 1 goutte d’huile essentielle de bois de rose et 1 goutte d’huile essentielle de lavande fine, pures ou diluées dans 2 gouttes d’huile végétale de rose musquée ou de calendula. PRÉCAUTIONS Cette huile essentielle est bien tolérée en massage. Il est conseillé de la diluer. Elle peut d’utiliser en olfaction, diffusion et bain. En cas de pénurie, vous pouvez la remplacer par l’huile essentielle de bois de Hô.

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92 Ravintsara Cinnamomum camphora Partie(s) utilisée(s) : feuilles Origine : Madagascar L’huile essentielle de ravintsara, antiviral puissant, est l’huile de la grippe ! Elle est aussi remarquable pour équilibrer le système nerveux. Propriétés Puissant antiviral et anti-infectieux — expectorant — immuno­ stimulant* — tonique psychique — antistress, facilitateur du sommeil. Principales indications Grippes, toux, bronchites, rhinopharyngites, sinusites, angines — baisse des défenses immunitaires — bouton de fièvre — fatigue nerveuse, angoisses, déprime, stress, difficultés à s’endormir. État grippal, refroidissement Massage : dans 1/2 c. café d’huile végétale de noisette, diluez 4 à 6 gouttes d’huile essentielle de ravintsara. Appliquez ce mélange sur le thorax et le haut du dos, 3 fois/jour, pendant 5 à 7 jours.

Massage : dans un flacon de 10 ml, versez 45 gouttes d’huile essentielle de ravintsara, 25 gouttes d’huile essentielle de laurier noble et 25 gouttes d’huile essentielle de bois MEP-huilles-essentielles-o.indd 92 25/06/2018 11:51

93 R S de rose ou d’huile essentielle de thym à linalol. Complétez avec de l’huile végétale de noisette. Appliquez 15 à 20 gouttes sur le thorax et le haut du dos, 3 ou 4 fois/jour, pendant 5 à 7 jours. Toux grasse, refroidissement Massage : dans un flacon de 10 ml, versez 35 gouttes d’huile essentielle de ravintsara, 30 gouttes d’huile essentielle de bois de rose ou d’huile essentielle de thym à linalol et 25 gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus officinal. Complétez avec de l’huile végétale de noisette.

Appliquez 15 gouttes sur le thorax et le haut du dos, 3 ou 4 fois/ jour, pendant 5 à 7 jours. Stress, insomnies Massage : dans un flacon de 10 ml, versez 15 gouttes d’huile essentielle de ravintsara, 15 gouttes d’essence de mandarine rouge et 15 gouttes d’huile essentielle de lavande fine. Appliquez 15 à 20 gouttes le long de la colonne vertébrale, 1 ou 2 fois/jour (soir ou matin et soir), pendant 1 à 3 semaines. Fatigue, baisse des défenses immunitaires Massage : dans un flacon de 5 ml, versez 60 gouttes d’huile essentielle de ravintsara. Complétez avec de l’huile végétale de noisette. Appliquez 5 à 10 gouttes sur le thorax, le matin, pendant 10 jours. MEP-huilles-essentielles-o.indd 93 25/06/2018 11:51

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MES TROUSSES AROMATIQUES MEP-huilles-essentielles-o.indd 113 25/06/2018 11:52

126 Trousse « de l’été » Lavande aspic : apaise les coups de soleil, éloigne les insectes et apaise les piqûres, calme les démangeaisons. Basilic exotique : antihistaminique, allergie saisonnière, calme les démangeaisons liées aux piqûres d’insectes, facilite la digestion. Lentisque pistachier : décongestionnant veineux et lymphatique, jambes lourdes. Menthe poivrée : coup de chaleur, facilite la digestion, nausées, jambes lourdes. Huile végétale de millepertuis : anti-inflammatoire, diminue les effets des brûlures. Huile végétale de noyau d’abricot Gel d’aloe vera : apaisant, rafraîchissant. MEP-huilles-essentielles-o.indd 126 25/06/2018 11:52

127 Problématiques courantes Allergies saisonnières : respirez au flacon du citron et du basilic exotique à volonté, jusqu’à apaisement des symptômes. Coup de chaleur : respirez de la menthe poivrée au flacon une dizaine de fois. Coup de soleil : appliquez de la lavande aspic localement, diluée à 10 %, dans de l’huile végétale de noyau d’abricot ou de millepertuis. Réitérez 3 à 4 fois par jour (remplacez par de la lavande fine si c’est pour un enfant). Attention, le millepertuis est photosensibilisant*, ne vous réexposez pas à la lumière du jour. Indigestion, mal des transports : respirez au flacon de la menthe poivrée et du citron jusqu’à disparition des symptômes. Appliquez du basilic exotique et de la mandarine rouge, dilués à 20 % dans de l’huile végétale de noyau d’abricot, sur l’abdomen, en massant dans le sens des aiguilles d’une montre (attention, ne vous exposez pas à la lumière du jour ensuite car ils sont photosensibilisants*). Jambes lourdes : appliquez sur les jambes du lentisque pistachier, de la lavande aspic et 5 gouttes au maximum de menthe poivrée, dilués à 10 % dans de l’aloe vera, en pratiquant un massage pour favoriser le retour veineux (du bas vers le haut).

Piqûre d’insecte : appliquez localement du basilic exotique et/ou de la lavande aspic en cas de piqûre. Pour éloigner les insectes, diluez ces mêmes huiles dans de l’huile végétale à 10 % et appliquez aux endroits exposés. MEP-huilles-essentielles-o.indd 127 25/06/2018 11:52

136 Trousse « de voyage » Basilic exotique : antispasmodique*, digestif, anti-infectieux digestif. Citron : antinauséeux, mal des transports, antiseptique général, soutient la fonction hépatique*, cicatrisant. Lavande aspic : éloigne les insectes et apaise les piqûres, apaise et régénère en cas de brûlure, décontracturant musculaire, antalgique*. Hélichryse italienne : antihématomes, circulatoire, anti-inflammatoire.

Menthe poivrée : prévient les malaises vagaux, mal des transports, anti-infectieux digestif, digestive, antalgique*. Épinette noire : « cortison-like* », rehausse l’immunité, anti-inflammatoire. Gaulthérie : antalgique*, circulatoire, anti-inflammatoire, antispasmodique* (molécule de l’aspirine). Ravintsara : antiviral, dégage les voies respiratoires, rééquilibrant nerveux, inducteur de sommeil, décontracturant musculaire. Mandarine rouge : apaisante, laxatif doux, antispasmodique*, sédative, réconfortante. Huile végétale de noyau d’abricot Problématiques courantes Coup de soleil : appliquez localement de la lavande aspic diluée à 10 % dans de l’huile végétale de noyau d’abricot ou de millepertuis, réitérez 3 à 4 fois par jour (remplacez par de la lavande fine si c’est pour un enfant). Attention, le millepertuis est photosensibilisant*, ne vous réexposez pas à la lumière du jour. Coup de chaleur : respirez de la menthe poivrée au flacon une dizaine de fois.

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137 Douleurs musculaires : appliquez localement de la gaulthérie, de l’épinette noire, de la lavande aspic et du basilic exotique, dilués à 30 % dans de l’huile végétale de noyau d’abricot, 3 à 4 fois par jour. Hématome : Appliquez localement de l’hélichryse italienne diluée à 50 % dans de l’huile végétale de noyau d’abricot. Indigestion, tourista, mal des transports : respirez au flacon de la menthe poivrée et du citron jusqu’à disparition des symptômes. Appliquez du basilic exotique, du ravintsara et de la mandarine rouge à quantités égales, dilués à 20 % dans de l’huile végétale de noyau d’abricot, sur l’abdomen, en massant dans le sens des aiguilles d’une montre (attention, ne vous exposez pas à la lumière du jour ensuite car ils sont photosensibilisants*).

Piqûre d’insecte : appliquez localement du basilic exotique et de la lavande aspic. Pour éloigner les insectes, diluez ces mêmes huiles dans de l’huile végétale à 10 % et appliquez sur les endroits exposés. Virus ORL : respirez au flacon les huiles essentielles suivantes : ravintsara, niaouli, eucalyptus officinal radié et de l’essence de citron. Appliquez du ravintsara, du niaouli, de l’eucalyptus officinal radié, du bois de rose et du tea tree dilués à 20 % sur les ganglions sous- maxillaires, la gorge, les bronches et les avant-bras ainsi que sur la colonne vertébrale 3 fois par jour et respirez 10 fois profondément. Insomnie : respirez au flacon, une demi-heure avant le coucher, de la mandarine rouge et du ravintsara. Appliquez du basilic exotique, du ravintsara et de la mandarine rouge, dilués à 20 % dans de l’huile végétale de noyau d’abricot, sur les poignets, le plexus solaire et la colonne vertébrale (attention, ne vous exposez pas à la lumière du jour ensuite car ils sont photosensibilisants*).

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HUILES ESSENTIELLES Laurence Bec Caroline Hofman le petit ABCdaire le petit ABCdaire HUILES ESSENTIELLES Vous avez envie d’apaiser les petits maux du quotidien de façon douce et naturelle ? Cet abécédaire est fait pour vous ! Découvrez les vertus des 30 huiles essentielles majeures à avoir chez soi et commencez sans attendre une véritable cure de bien-être. Indications, mode d’utilisation, posologie et précautions d’usage, chaque huile essentielle possède sa fiche claire et détaillée. Apprenez à manier leurs bienfaits et à composer vos trousses personnalisées pour vous accompagner où que vous soyez. MDS : 63868 10 € Laurence Bec Caroline Hofman le petit ABCdaire HUILES ESSENTIELLES ABC_HUILES ESS-CV.indd Toutes les pages 21/06/2018 16:09