Atija monteiro - edição de Julho july edition - M.Info
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edição de Julho M.infoFemme july edition atija monteiro “Talent is not limited to the arts, but covers all areas.” “O talento não está limitado nas artes, mas abrange todas as áreas.”
2
+258 85 580 6472
M.infoFemme
06
FITNESS BLUE
Woman Entrepreneur
MOZAMBIQUE minfo@intra.co.mz
Fundadora da marca
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10 ATIJA MONTEIRO
Empreendedora
Entrepreneur
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Here, every woman has a voice...
MM&A ADVOGADOS
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Proprietária da marca
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38
HUMAN RESOURCES PREGNACY CARE
Recursos Humanos CUIDADOS NA GRAVIDEZ
Magazine Editor POR MAGAMBI
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MESSAGE FROM THE EDITOR MENSAGEM DA EDITORA
Dearest Reader, Caro leitor,
I hope this finds you warm from the chilly mornings and evenings the month of July has been gracing us with Espero que esteja agasalhado nestas manhãs e noites frias do mês de Julho. Apesar dos tempos difíceis que
lately. Despite the trying times we’ve been facing, we tried to find a silver lining of all the things that remind temos enfrentado, tentamos encontrar um forro de prata de todas as coisas que nos lembram que, embora
us that although we are experiencing all kinds of loss, downfalls and anchors that will try to bring us down, estejamos passando por todos os tipos de perdas, quedas e âncoras que tentarão nos derrubar, somos
we are strong, we are resilient and we will grow and we will heal – We will be hopeful for tomorrow and keep fortes e resilientes - Temos esperança para amanhã e continuaremos. Temos que continuar.
going. We have to keep going. Nesta edição, temos mulheres maravilhosas que tivemos a honra de entrevistar e aprender sobre suas
This issue we have wonderful ladies we had the honour of interviewing and learning about their stories, and histórias e, como de costume, nossos especialistas em saúde nos dando dicas sobre a melhor forma de
as usual our health experts giving us tips on how best to take care of our health now that our restrictions are cuidar da nossa saúde agora que nossas restrições estão um pouco mais rígidas. Também temos algumas
a bit tighter. We also have a few business tips and an article about how the pandemic contributed to changes dicas de negócios e um artigo sobre como a pandemia contribuiu para mudanças nas leis do trabalho.
in the labour laws.
Espero que encontre uma ou duas (ou cinco) coisas inspiradoras e educativas nesta edição, e que o tenha-
I hope that you will find a thing or two (or five) that’s both insightful and inspiring from this issue, and that we mos aqui novamente lendo nossa edição de Agosto. Não se esqueça de compartilhar com amigos e fami-
will have you here again reading our August issue. Don’t forget to share with friends and family! liares!
Stay safe, Fique seguro,
With Love, Com amor,
Luísa Nhaúle Luísa Nhaúle
SAÚDE FISICA 6 PHYSICAL HEALTH SAÚDE FISICA 7 PHYSICAL HEALTH
WORKING OUT AT HOME BRIDGES: This is a great bodyweight exercise to
help warm-up the glutes and several muscles prior to
DEADLIFT: Perfect this movement with your bodyweight
and then grab a weight for extra resistance, engaging the
Gyms are closed and for most people this can In essence training at home means turning your incorporating more range of motion and any weights. glutes the entire time. Change things up by focusing on
mean that their exercise routine comes to a stop. body into your own machine, especially if you You can enhance a glute bridge with resistance bands, timing; lower down on a slow three-count, then squeeze
Fortunately it does not have to be this way. The have little to no equipment. But at a later stage and really make sure that you engage your core in the glutes as you return back up to standing position on
best workouts can oftentimes be done right in to add difficulty or resistance to your exercises, addition to your glutes. Start with a regular glute bridge a one-count.
your home and use your bodyweight to work you can use objects lying around the house for and work your way up to the single-leg bridge, which is
practically every muscle in the body. Though it example, water bottles filled with water of course very effective because it targets your hamstrings, glutes,
is important to know that if you are working out or even grocery bags. Below we have rounded up and core.
at home it is still important to stay consistent to several of our trainer’s favorite at home workout
help maximize productivity and keep a routine. movements to try and incorporate into your routine.
Regular exercise isn’t just about looking
good and building strength and muscles, it
is also beneficial for immunity and can help
flush bacteria out of the lungs and airways.
Happy training.
WALL SIT: This effective and simple exercise activates
your glutes, hamstrings, and quads. Try a 1:1 approach
SQUATS: Try air squats, side step squats, sumo squats, LUNGES: Front lunges, back lunges, and even side-
by working for 30 seconds and resting for 30 seconds,
jump squats, and even weighted squats. You can even to-side lunges are an excellent exercise for targeting
then repeating
try holding a large bottle of detergent to get some added the large muscles of the lower body. For an advanced
resistance with your squats, just make sure the lid is on movement, try jump lunges to get your heart rate up.
tight.
SAÚDE FISICA 8 PHYSICAL HEALTH SAÚDE FISICA 9 PHYSICAL HEALTH
TREINANDO DE CASA PONTES: Este é um ótimo exercício de peso corporal DEADLIFT: Aperfeiçoe este movimento com seu peso
Os ginásios estão fechados e, para a maioria das Em essência, treinar em casa significa transformar para ajudar a aquecer os glúteos e vários músculos antes corporal e, em seguida, agarre um peso para resistência
pessoas, isso pode significar que sua rotina de seu corpo em sua própria máquina, especialmente de incorporar mais amplitude de movimento e quaisquer extra, envolvendo os glúteos o tempo todo. Mude as
exercícios chega ao fim. Felizmente, não precisa se você tiver pouco ou nenhum equipamento. Mas pesos. Você pode aprimorar uma ponte de glúteo coisas concentrando-se no tempo; abaixe para baixo
ser assim. Os melhores exercícios muitas vezes em um estágio posterior para adicionar dificuldade com faixas de resistência e realmente certifique-se de em uma contagem lenta de três e, em seguida, contraia
podem ser feitos em sua casa e usar seu peso ou resistência aos seus exercícios, pode usar envolver seu núcleo além de seus glúteos. Comece com os glúteos enquanto retorna à posição ereta em uma
corporal para trabalhar praticamente todos os objetos espalhados pela casa, por exemplo, uma ponte de glúteo regular e vá subindo até a ponte de contagem de uma.
músculos do corpo. Embora seja importante saber garrafas de água cheias de água, é claro, ou até uma perna, que é muito eficaz porque tem como alvo os
que, se você está trabalhando em casa, ainda é sacolas de supermercado. Abaixo, reunimos vários tendões da coxa, os glúteos e o núcleo.
importante manter a consistência para ajudar a dos movimentos de treino em casa favoritos de
maximizar a produtividade e manter uma rotina. nosso treinador para tentar incorporar à sua rotina.
O exercício regular não se trata apenas de ter
uma boa aparência e construir força e músculos,
também é benéfico para a imunidade e pode
ajudar a eliminar as bactérias dos pulmões e
das vias respiratórias. Bom treinamento.
SENTAR-SE NA PAREDE: Este exercício simples e
SQUATS: tente agachamentos no ar, agachamentos PULMÕES: estocadas para frente, para trás e até eficaz ativa os glúteos, isquiotibiais e quadríceps. Tente
laterais, agachamentos de sumô, agachamentos com mesmo para os lados são um excelente exercício uma abordagem 1: 1 trabalhando por 30 segundos e
salto e até mesmo agachamentos com pesos. Você pode para direcionar os grandes músculos da parte inferior descansando por 30 segundos, depois repetindo.
até tentar segurar uma garrafa grande de detergente para do corpo. Para um movimento avançado, tente pular
obter resistência adicional com seus agachamentos, estocadas para aumentar a frequência cardíaca.
apenas certifique-se de que a tampa está bem fechada.
MULHER EMPREENDEDORA 10 WOMAN ENTREPRENEUR MULHER EMPREENDEDORA 11 WOMAN ENTREPRENEUR
ATIJA MONTEIRO What sparked your interest in music?
A: As a child I dreamed of being a singer, model and dancer. Over time, I developed the dream and discovered what my
skill really was, and I ended up falling in love with saxophone and I’ve been there ever since.
How old were you when you started practicing on the
saxophone? Can you play other instruments?
A: I started playing when I was 17 years old, please don’t calculate my age (laughs). I can play the piano and a little guitar.
What were the challenges you have faced throughout your
career?
A: My challenges are more internal than necessarily external. I always believe in myself and close my ears to negative and
destructive comments. Unfortunately not everyone is there to help.
What excites you most about music?
A: The peace it brings and the union of feelings it generates, because music is a form of expression of feeling and
depending on the feeling of the listener, it either feeds or relieves.
Where did the idea to play at weddings and serenades come
from?
A: The idea didn’t come from me, it came through an invitation to play at a wedding and since then I haven’t stopped. I’ve
just been trying to bring more quality to those who hear and see.
Where do you imagine being in the next 2 to 5 years?
A: On a Caribbean beach, very relaxed (laughs) kidding. I imagine I have my album ready, with a successful music school
and other investments.
What do you think about gender inequality here in
Mozambique as an artist and in other areas as well?
A: There are still comments like: `` she only got this because she is a woman``, ``the fact that you are a woman gives you an
advantage`` and others, especially for us as musicians. I say this because I am part of a female band and we have suffered
this kind of prejudice in a direct way. Unfortunately the opportunities achieved by us instrumentalists have been connoted
to the genre and not to merit but we always strive to show that everything comes on merit yes, maybe the genre makes us
easier to a certain extent, but what is it worth having this ability without quality work.
Do you have any advice for other women who are afraid to
take the first steps to follow their passions?
A: Women follow your dreams, invest in your talents. Talent is not limited to the arts, but covers all areas. I would say
talent and everything we do with ease, so chase your dreams and passions. The world awaits you!
MULHER EMPREENDEDORA 12 WOMAN ENTREPRENEUR MULHER EMPREENDEDORA 13 WOMAN ENTREPRENEUR
O que despertou o seu interesse na música?
R: Quando criança sonhava em ser cantora, modelo e bailarina. Ao longo do tempo fui desenvolvendo o sonho e
descobrindo qual realmente era a minha habilidade e acabei me apaixonando por saxofone e estou lá até agora.
Com quantos anos começou a praticar no saxofone? Sabe
tocar outros instrumentos?
R: Comecei a tocar com os meus 17 anos, por favor não calculem a minha idade (risos). sei tocar teclado e um pouquinho
de guitarra.
Quais foram os desafios que já enfrentou ao longo da sua
carreira?
R: Os meus desafios são mais internos do que necessariamente externos. Acreditar em mim sempre e tapar os meus
ouvidos aos comentários negativos e destrutivos. infelizmente nem todos estão para ajudar.
O que mais a entusiasma sobre a música?
R: A paz que traz e a união de sentimentos que a mesma gera, porque a música é uma forma de expressão de sentimento
e dependendo do sentimento de quem ouve alimenta ou alivia.
De onde surgiu a ideia para tocar nos casamentos, serenatas
etc?
R: A ideia não partiu de mim, surgiu através de um convite para tocar num casamento e de lá pra cá não parei. só tenho
lutado para trazer mais qualidade aos que ouvem e veem.
Onde imagina estar nos próximos 2 a 5 anos??
R: Numa praia do Caribe, bem relaxada (risos) brincadeira. imagino que eu tenha o meu álbum pronto, com uma escola
de música de sucesso e com outros de investimentos.
O que acha sobre a desigualdade do gênero aqui em
Moçambique como artista e em outras áreas também?
R: Ainda existem comentários tipo: “Haa ela só conseguiu isto porque é mulher”, “o facto de seres mulher te dá vantagem”
e outros, principalmente a nós como instrumentistas. Digo isso porque faço parte de uma banda de feminina e nos temos
sofrido de uma forma direta esse tipo de preconceito. infelizmente as oportunidades conseguidas por nós instrumentistas
ATIJA MONTEIRO
tem sido conotadas ao gênero e não ao mérito. mas lutamos sempre para mostrar que tudo vem por mérito sim, talvez o
gênero nos facilite até um certo ponto, mas do que vale ter essa facilidade sem o trabalho de qualidade.
Alguma recomendação para as outras mulheres que tem
medo de dar o primeiro passo para seguir as suas paixões ?
R: Mulheres sigam os vossos sonhos, invistam nos vossos talentos. O talento não está limitado nas artes, mas abrange
todas as áreas. eu diria que talento e tudo que fazemos com facilidade, então corram atrás dos vossos sonhos e paixões.
O mundo vos espera.
SAÚDE & BEM-ESTAR 14 HEALTH & WELLNESS SAÚDE & BEM-ESTAR 15 HEALTH & WELLNESS
emotions where there is a low level of anxiety, stress, it Have a toxic friendship? Cut them off!
does not bring us fear, risks, insecurities, uncertainties, The environment makes you sick? Leave!
so the comfort zone ends up being apparently good,
a safe place that it does not bring us threats. That’s What are the benefits of stepping out of your comfort
GETTING OUT OF YOUR why it attracts us, and it’s hard to get out of it. It takes zone?
COMFORT ZONE effort, it requires a break in behaviour, a break in mental
patterns. • Self-Realization
By Luana Santos
• Brings quality of life
Psychologist
Examples of comfort zones: • Growth
• It may be a job you’re not happy with, but you settled • You develop socio-emotional skills.
into it for fear of going to another job or taking • You develop greater capabilities
chances in new places. Fear of not being able to • Increased creativity
adapt elsewhere and end up being unemployed. • Overcoming limits
Comfort zone is a place where we are safe, where there We need to identify which is the comfort zone that
paralyzes us, the one that prevents us from growing.
• A toxic friendship that doesn’t do you any good • Encourages us
are no risks, a place that does not confront us, a place
but you’ve settled down and gotten used to the
that does not destabilize us, and a place where we are The great danger is that we often settle into a situation
relationship. To identify which comfort zone you are in, whether it
calm, peaceful and comfortable. A comfort zone is not that is not positive and we don’t even realize it, we
take a long time to realize that this place, this comfort
• A worn-out relationship, which doesn’t make you harms you, and whether you need to change or not, ask
just a physical place. But an emotional, psychological
happier but you insist because of self-indulgence, yourself questions
place. zone, harms us. It’s very important to leave the comfort
for fear of taking risks alone. Fear of other people’s
zone, but it shouldn’t become an obsession either. An
addiction. Wanting all the time to leave the comfort zone
opinion. • Does this place make me happy?
Let’s understand a little bit what the comfort zone is and
and take risks all the time, without targets, uncertain
• Fear of moving to another city if necessary. • I always wanted be in this place?
how it becomes negative for our lives:
goals, without planning. We must always seek balance,
• Is this my dream come true?
We can’t totally look at the comfort zone as a monster,
it is the extremes that are bad.
Not taking risks paralyzes us, prevents us from • Am I where I wanted to go?
something totally negative, we learn to describe the
We must keep in mind that we cannot live outside our
experiencing extraordinary things. When we don’t risk, • Am I fulfilled here?
comfort zone in a negative way, we have a tendency
we miss out on great opportunities. The comfort zone
to look at it as something bad that we should run away comfort zone all the time. It is important to be in the
has its two sides. If your answers are negative, it’s time for a change!
from. But understand this, a comfort zone is a safe place that is the place that gives us meaning in life. That
The bad thing, the negative thing, is that you settle How about embarking on new challenges?
place, a harbour, a place that when we arrive at must gives us meaning. Our safe place. The comfort zone is
into the comfort zone that harms you emotionally, Do something different, even if it’s simple.
live and enjoy. It’s important to be in the place that gives about our daily lives, it is about patterns in our mind,
psychologically, physically, professionally, emotionally.
us meaning in life. That’s our positive comfort zone. The about limiting beliefs. We talk a lot about the comfort
When the place we are in harms us, we must redirect • Listen to a new song
one that makes us feel good. zone and it has become something trivialized, and not
our lives, and if fear, insecurity makes you stay in this • Learn a new language
If the place makes you happy, fulfils you, makes you taken so seriously. Negative comfort zone is one that
negative comfort zone, it is necessary to take risks in • Take a course
grow, it’s your dream come true, your achievement in paralyzes and harms us. Mind limitations, low self-
new paths, new opportunities. • Travel alone
life, it cannot be seen as something negative. We must esteem, Inferiority complex, trauma, social phobia and
even depression many things can be hidden behind the
• Eat a different food
read this topic intelligently and clearly. The comfort zone
If the job doesn’t do you well, quit!
becomes harmful when we settle in a place that harms comfort zone.
You are in a relationship that doesn’t make you happy? Sometimes it is necessary to fly.
us, paralyzes us, a place that hurts us, that prevents us
Break up!
from growing, from achieving our dreams and goals. The comfort zone is linked to a sequence of behaviours,
SAÚDE & BEM-ESTAR 16 HEALTH & WELLNESS SAÚDE & BEM-ESTAR 17 HEALTH & WELLNESS
A zona de conforto tem a ver com nosso dia a dia, • Medo de mudar de cidade se precisar.
tem a ver com padrões da nossa mente, com crenças Não arriscar nos paralisa, nos impede de viver coisas
limitantes. Falamos muito sobre zona de conforto e já extraordinárias. Quando não arriscamos perdemos
se tornou algo banalizado, e não levado tão a sério. Mas grandes oportunidades.
SAINDO DA ZONA a zona de conforto deve ser vista com um olhar sério.
DE CONFORTO Zona de conforto negativa é aquela que nos paralisa e
prejudica. É quais os padrões, crenças, medos que
Precisamos identificar qual é a nossa zona de conforto,
a que nos paralisa, aquela que nos impede de crescer.
By Luana Santos
nos fazem estar tão confortáveis nela. Limitações da
Psychologist
mente, autoestima baixo, complexo de Inferioridade, A zona de conforto tem seus dois lados.
traumas, fobia social e até mesmo depressão muitas O ruim, o negativo é você se acomodar na zona
coisas podem estar escondidas por trás da zona de de conforto que te prejudica emocionalmente,
conforto. psicologicamente, fisicamente, profissionalmente,
Zona de conforto é um lugar onde estamos seguros, faz mal, que nos impede de crescer, de realizar nossos sentimentalmente. Quando o lugar que nós estamos
onde não tem riscos, lugar que não nos confronta , sonhos e metas. Precisamos identificar qual é a zona A zona de conforto, está vinculado a uma sequência nos prejudica, devemos redirecionar nossa vida, e se o
lugar que não nos desestabiliza, lugar que estamos de conforto que nos paralisa, aquela que nos impede de comportamentos, emoções onde há nível baixo medo, a insegurança te faz ficar nessa zona de conforto
calmos, tranquilos, confortáveis. Zona de conforto não de crescer. O grande perigo é que muitas vezes nos de ansiedade, de estresse, não nos traz medo, riscos, negativa é preciso se arriscar em novos caminhos,
é somente um lugar físico. Mas um lugar emocional, acomodamos em uma situação que não é positiva e inseguranças, incertezas, por isso a zona de conforto novas oportunidades.
psicológico. Vamos entender um pouquinho o que nem percebemos, demoramos a tomar consciência acaba sendo aparentemente boa, um lugar seguro que
é zona de conforto e como ela se torna negativa pra que esse lugar, essa zona de conforto nos prejudica. não nos traz ameaças. • Se o trabalho não te realiza saia!
nossa vida? Nos faz mal. Por isso ela nos atrai, e é difícil sair dela. Requer esforço, • Está em uma relação que não te faz feliz termine!
requer uma quebra de comportamento, uma quebra de • Tem uma amizade tóxica corta!
Não podemos olhar totalmente pra zona de conforto É muito importante deixar a zona de conforto, mas padrões mentais. • O ambiente te adoece saia!
como um monstro, algo totalmente negativo, também não deve se tornar uma obsessão. Um vício.
aprendemos a falar, explicar a zona de conforto de Querer a todo o tempo sair da zona de conforto e se Quais são os exemplos de zona de conforto. Quais são os benefícios de sair da zona de conforto.
forma negativa, temos uma tendência a olhar pra ela arriscar a todo o momento, sem alvos, metas incertas, • Pode ser um trabalho que você não está feliz, mas • Nos realiza
como algo ruim, que devemos fugir. Porém, entenda, sem planejamento. Devemos sempre buscar equilíbrio se acomodou nele por medo de ir pra outro de se • Traz Qualidade de vida
zona de conforto é o seu lugar seguro, seu porto, os extremos é que são ruins. arriscar em novos lugares. Medo de não conseguir • Crescimento
quando ela é nosso lugar de chegada devemos viver se adaptar em outro lugar e acabar ficando • Desenvolve habilidades socioemocionais.
e desfrutar. É importante estar no lugar que nos dá Devemos ter em mente que não podemos viver fora desempregado. • Desenvolve maiores capacidades
significado na vida. Que nos dá sentido. Essa é a nossa da nossa zona de conforto o tempo todo. É importante • Aumento da criatividade
zona de conforto positiva. A que nos faz bem. estar no lugar que seja o lugar que nos dá significado • Uma amizade tóxica, que não te faz bem mas você • Superação de limites
na vida. Que nos dá sentido. O nosso lugar seguro. se acomodou e se acostumou com a relação. • Nos encoraja
Se o lugar te faz feliz, te realiza, te faz crescer, é o seu Nosso lugar de repouso.
sonho realizado, sua conquista na vida, não pode ser • Um relacionamento desgastado, que não te faz mais Para identificar qual zona de conforto você está, se
vista como algo negativo. Devemos fazer uma leitura A zona de conforto tem a ver com nosso dia a dia, feliz mas você insiste por conta do comodismo, ela te prejudica, e se você precisa mudar ou não, faça
inteligente, clara, desse tema. A zona de conforto se tem a ver com padrões da nossa mente, com crenças por medo de se arriscar sozinha. Medo da opinião perguntas a você mesma
torna prejudicial quando nos acomodamos em um limitantes. Falamos muito sobre zona de conforto e já alheia.
lugar que nos prejudica, nos paralisa, um lugar que nos se tornou algo banalizado, e não levado tão a sério. Mas
MM&A ADVOGADOS 18 MM&A LAYWERS MM&A ADVOGADOS 19 MM&A LAYWERS
COVID-19 brought with it an avalanche of changes, How will the control system be in the work activities in
and to reduce the spread of this pandemic, several the telework modality?
measures were taken with greater focus on social
isolation and confinement. What about working hours, which are increasingly
timeless? What about overtime pay?
At the beginning of the pandemic, many countries
opted for the temporary or permanent closure of To what extent can COVID-19 be qualified as an
numerous activities, however, this measure did not occupational accident or work-related illness? And
prevail, as it had a devastating effect on production, for the cases of workers who carry out their activities
service provision, marketing, distribution, leasing and in environments where the possibility of contagion is
public services in general, with impacts on revenue, present, such as health establishments, ambulances,
profit, compliance with obligations and contracts and morgues, hospitals, among others? Can the situations
job opportunities. of people who accidentally become infected can be
equated?
We were then forced to adapt to the new reality and
create mechanisms so that the activities necessary What about the period of absence resulting from
for human subsistence did not stop. Confined, are isolation, quarantine, determination to carry out medical
we living two lives inside our homes: an intense and examinations, laboratory tests, collection of clinical
internal one, personal and family, and the other of social samples, vaccination and other preventive measures
and professional relationships, which are invading our that may eventually have to be taken by the worker?
private life without keeping to schedules? working day How to qualify days absent from work?
and/or even holidays?
The questions multiply and the answers are not in the
In this atypical context, some types of work, which current Law, nor in the Presidential decrees issued until
previously occupied a secondary place in our society, then. The current moment demands specific norms, so
appeared as a solution to the problem being faced. This we need, in this context, that a series of measures be
is what we see happening with telework, remote work adopted, in order to reduce the impacts of the New
and the provision of services through digital platforms, Coronavirus in theg scope of labor relations, legislative
as great allies of quarantine and containment of the and business solutions must be created as soon
guaranteed economic crisis that would result from the as possible, under penalty of continue without any
total stoppage of all companies in the world. regulation and/or solution, which can serve as a basis
IMPLICATIONS OF COVID-19 FOR A lot of work and concerns have the Labor Court ahead
to accommodate the current situation.
EMPLOYMENT LAW of them and it is expected that it will excel in mediating
and pacifying labor conflicts.MM&A ADVOGADOS 20 MM&A LAWYERS MMA ADVOGADOS 21 MMA LAWYERS
O COVID-19 trouxe consigo uma avalanche de Muito trabalho e preocupações têm a Justiça do
mudanças, e, para reduzir a disseminação desta Trabalho pela frente e dela se espera que se supere na
pandemia diversas medidas foram tomadas com maior mediação e pacificação dos conflitos trabalhistas.
enfoque para o isolamento social e confinamento. Como será o sistema de controlo nas actividades
laborais na modalidade de teletrabalho?
No início da pandemia, muitos países optaram pelo
fechamento temporário ou definitivo de inúmeras Como fica o horário de trabalho, que se encontra cada
actividades, entretanto, tal medida não prevaleceu, pois vez mais atemporal? E o pagamento de horas extras?
a mesma provocou um efeito devastador na produção, Até que ponto o COVID-19 pode ser qualificado como
prestação de serviços, comercialização, distribuição, acidente Profissional ou doença de trabalho? E para
arrendamento e serviços públicos em geral, com os casos dos trabalhadores que exercem as suas
impactos na receita, no lucro, no cumprimento das actividades em ambientes nos quais estejam presentes
obrigações e contratos e nas oportunidades de as possibilidades de contágio, como estabelecimentos
trabalho. de saúde, ambulâncias, necrotérios, hospitais, entre
outros? Será que pode ser equiparada as situações
Fomos então forçados a nos adaptar a nova realidade e de pessoas que, de modo acidental, venham a se
criar mecanismos para que as actividades necessárias contagiar?
para subsistência humana não parassem. Confinados,
estamos a viver duas vidas dentro de nossas casas: O que dizer do período de ausência decorrente de
uma intensa e interna, pessoal e familiar e outra de isolamento, quarentena, determinação de realização
relacionamentos sociais e profissionais, que estão de exames médicos, testes laboratoriais, colecta
a invadir a nossa vida privada sem observância de de amostras clínicas, vacinação e outras medidas
horários? dia útil e/ou mesmo feriados? de prevenção que eventualmente tenham que ser
tomadas por parte do trabalhador? Como qualificar os
Nesse contexto atípico, algumas modalidades de dias de ausência do trabalho?
trabalho, que antes ocupavam um lugar secundário As perguntas se multiplicam e as respostas não
em nossa sociedade apareceram como solução estão no Direito vigente, tão pouco nos decretos
para o problema que esta sendo enfrentado. É o que Presidenciais emitidos até então. O momento actual
observamos acontecer com o teletrabalho, com o demanda normas específicas, precisamos então nesse
trabalho remoto e com a prestação de serviços por contexto, que se adoptem uma série de medidas, com
meio de plataformas digitais, como grandes aliadas o intuito de reduzir os impactos do Novo Coronavírus
da quarentena e da contenção da garantida crise no âmbito das relações de trabalho, devem ser criadas
económica que decorreria da paralisação total de
todas as empresas no mundo.
soluções legislativas e negociais o quanto antes sob
pena de continuarmos sem qualquer regulamentação
IMPLICAÇÕES DA COVID-19 NO
e/ou solução, que sirva de base para acomodar a DIREITO LABORAL
situação que actualmente se vive.PUBLICIDADE 22 ADVERTISNG PUBLICIDADE 23 ADVERTISING
The Spanish Embassy in Mozambique would like to share information regarding new grants for African women
from the Spanish NGO Fundación Mujeres por África, which has recently launched the following two programmes:
LEARN AFRICA CANARIAS
2021 SCHOLARSHIP PROGRAM
Award of scholarships to take, online, one of the 10 eligible short-
term courses at university level offered by different universities in the
Canary Islands.
All details can be consulted on our social networks or through the
Foundation’s website.
The aim of this program is to promote the leadership of for a 6-month fellowship, in 22 top Spanish research
African women in Scientific Research and Technology centers in the following areas: health and biomedicine,
Transfer. agriculture and food security, water, energy and climate
22 fellowships for senior African women scientists, change.
linked to a university or institution dedicated to All information is available on our social networks and
research, with at least 3 years of postdoc experience, on the Foundation’s website.
Embajada de España en Mozambique y Esuatini
Rua Damiao de Góis, 347
P.O. Box 1331 Maputo - MOZAMBIQUE
emb.maputo@maec.es Telf.: +258 21492025/27/30
Fax: +258 21494769PUBLICIDADE 24 ADVERTISNG PUBLICIDADE 25 ADVERTISING
A Embaixada da Espanha em Moçambique, gostaría de partilhar informações relativamente a novas bolsas para
mulheres africanas da ONG espanhola Fundación Mujeres por África, a qual lançou recentemente os seguintes
dois programas:
PROGRAMA DE BOLSAS
LEARN AFRICA CANARIAS 2021
Atribuição de bolsas para realizar, online, um dos 10 cursos elegíveis
de curta duração de nível universitário oferecidos por diferentes
universidades das Ilhas canárias.
Todos os detalhes podem ser consultados nas nossas redes sociais
ou através do website da Fundação.
O objectivo deste programa é promover a liderança 22 centros de investigação espanhóis de topo nas
de mulheres africanas na Investigação Científica e a seguintes áreas: saúde e biomedicina, agricultura
Transferência de Tecnologia. e segurança alimentar, água, energia e mudanças
22 bolsas para mulheres cientistas africanas seniores, climáticas.
vinculadas a uma universidade ou instituição dedicada Todas as informações estão disponíveis nas nossas
à investigação, com pelo menos 3 anos de experiência redes sociais e no website da Fundação.
pós-doc, para uma bolsa de 6 meses de duração, em
Embajada de España en Mozambique y Esuatini
Rua Damiao de Góis, 347
P.O. Box 1331 Maputo - MOZAMBIQUE
emb.maputo@maec.es Telf.: +258 21492025/27/30
Fax: +258 21494769SAÚDE & BEM-ESTAR 26 HEALTH & WELLNESS SAÚDE & BEM-ESTAR 27 HEALTH & WELLNESS
ARE YOU STRUGGLING WITH
ANXIETY
STRESS?
AND
“Anxiety, the illness of our time, comes primarily from our inability to dwell in the present moment”
— Thich Nat Han
F
or the past year and a half, with all the Find here some poses, breathing techniques and
CORONA VIRUS uncertainty, the numbers of affirmations that will help you to bring calmness,
mental illness are rising. The prevalence of quietness, and clarity to mind, and if you aloud
stress, anxiety and depression are affecting people yourself challenge yourself. For the next 7 days, take
all over the world, and when anxiety takes hold, it can 10 minutes for yourself and you will be amazed how
be challenging to find a way to refocus our minds. you can bring back and create calmness and refocus
Sometimes we just need a little “push” and some in your life.
techniques to put us back on track...
BY CRISTINA DIONÍSIO
www.cristinadionisio.yoga hello@cristinadionisio.yogaSAÚDE & BEM-ESTAR 28 HEALTH & WELLNESS SAÚDE & BEM-ESTAR 29 HEALTH & WELLNESS
YOGA POSES FOR ANXIETY & STRESS
EXTENDED PUPPY’S POSE CHILD’S POSE STANDING FORWARD FOLD YOGI SQUAT
UTTANA SHISHOSANA BALASANA UTTANASANA MALASANA
A cross between Child’s Pose and Downward-Facing This is the ultimate calming pose. Sit back, breathe, and Forward fold will release the tension in your lower back This pose draws all of your energy down, which will help
Dog, Extended Puppy Pose lengthens the spine, turn off the world for a few minutes. After you practice this and upper thighs. It also helps you to turn off the world you to feel more grounded and less anxious. Start with
stretches the shoulders, opens the chest and calms the pose, you will feel much more balanced both physically for a few moments as your energy draws inward. your feet hip-width apart or more—the important thing
mind. and mentally. Stand in mountain pose with both feet planted firmly is that your heels are flat and your toes point out. Lower
Sit on the floor with your knees wide and your toes on the ground, hands on your hips. Exhale and slowly your hips so that your body sits between your thighs.
Come to all fours (Tabletop position) with your shoulders touching. Lower your belly between your thighs and rest fold forward from your hip joints, lengthening the front You can use blocks for extra support. Place your hands
stacked over your wrists, your hips stacked over your your forehead on the floor. Extend your arms, facing your of your torso. Bend your elbows and hold on to each at heart center and hold for 10 deep breaths.
knees, and the tops of your feet relaxed down on the palms down, and lengthen from your hips through your elbow with opposite hand. Lightly sway from side to
mat; Slowly begin to walk your hands out in front of fingertips. Breathe gently in this pose and hold anywhere side if it feels good. You can keep knees bent. If you
you, lowering your chest down toward the ground. from 1 to 5 minutes. can extend your legs grab behind you calves and keep
Keep your hips over your knees and your arms shoulder breathing deeply for at least 1 minute.
distance apart, and gently release your forehead down
to the ground. Keep your arms extended with the palms
down on the mat.
Invite your neck to relax and breathe into your back, BY CRISTINA DIONÍSIO
lengthening your spine in both directions. www.cristinadionisio.yoga hello@cristinadionisio.yogaSAÚDE & BEM-ESTAR 30 HEALTH & WELLNESS SAÚDE & BEM-ESTAR 31 HEALTH & WELLNESS
YOGA POSES FOR ANXIETY & STRESS
BRIDGE POSE PIGEON POSE LEGS UP THE WALL SEATED MEDITATION POSE
SETU BANDHA SARVANGASANA EKA PADA RAJAKAPOTASANA VIPARITA KARANI MALASANA
Bridge Pose is a powerful inversion that yogis believe This is the ultimate calming pose. Sit back, breathe, and This simple inversion will help you to relieve stress and Meditation is one of the best tools for taking your head
opens up space around your heart. turn off the world for a few minutes. After you practice this anxiety almost immediately. Lie on the floor and shuffle out of the chaos and to a place of calm clarity. Close your
By doing this it’s believed that it allows more space for pose, you will feel much more balanced both physically your tush close to wall as you slide your legs up the eyes. Take a deep inhale. Hold. Exhale slowly. Focus on
you to focus and think more clearly. and mentally. wall. Keep your legs straight and your feet flexed. Rest your breath. For anxiety release, you can focus your
Inversions are enormously beneficial to the nervous Sit on the floor with your knees wide and your toes your shoulders and head on the floor. Lay your arms inhale on areas where you feel that you have built up
system. Having the head below the heart is soothing touching. Lower your belly between your thighs and rest comfortably by your side, palms face-up. Close your tension from the day—hips and shoulders are the most
and cooling for the nervous system and is wonderful for your forehead on the floor. Extend your arms, facing your eyes and rest for 5 to 10 minutes. common areas of tension. On the exhale, imagine all of
toning down stress. Fresh, oxygenated blood is sent to palms down, and lengthen from your hips through your the tension releasing. Start with 5 to 20 minutes of daily
the brain which can help manage anxiety, depression, fingertips. Breathe gently in this pose and hold anywhere meditation and continue to build your practice.
and insomnia. from 1 to 5 minutes.
BY CRISTINA DIONÍSIO
www.cristinadionisio.yoga hello@cristinadionisio.yogaMULHER EMPREENDEDORA 32 WOMAN ENTREPRENEUR MULHER EMPREENDEDORA 33 WOMAN ENTREPRENEUR
KELAPA CLEAN SERVICE, LDA is a 100% Mozambican Partners
company, with a young team, and has been in the market We are Business Partners of Blendwell, CleanTec, Vikan,
since 2017, but formally since 2019. We emerged to offer South African companies, which give us all the technical
the market an increasingly personalized service, focused support in terms of training and supply of equipment and
on the field of hygiene, disinfection, cleaning, maintenance products.
and building conservation, following the appropriate
techniques and using first quality materials, specific Our objectives
for each situation. We offer a wide range of products, The objective is not just that clients enjoy spaces with an
equipment and cleaning, conservation and maintenance optimal degree of cleanliness and at a competitive cost,
Located at Avenida das Industrias, nº 3263, Machava.
services that are fully qualified and dedicated to providing but to do so responsibly, using environmentally-friendly
kelapaservice@gmail.com // 849 669 518
an excellent customer service. products and techniques and, above all, promoting the
integration of people into work of vulnerable groups in the
KELAPA has a complete range of professionals, adapted services we provide.
CARLA BUCUANE
to the specific needs of companies whatever their size, Kelapa Clean Service, Lda maintains a competitive edge
adapting their performance to the objectives and nature through price and excellent services.
of each intervention. In order to meet the needs of the We seek to establish a transparent relationship with
market, the company has multidisciplinary, highly qualified our customers, offering support through differentiated
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and experienced technical teams, directing all its actions service. We are still new to the market, but we have an
started the business in 2019. Self-accomplishment, The next 2 to 5 years? towards the permanent and personalized follow-up of experienced team, our goals and objectives are:
pride in creating something from scratch, it’s great when To be a company of reference in quality and with national the customer, with all matters being handled with a high • Commitment to continuous improvement;
we look at something that was just an idea in our head coverage. degree of professionalism. • Respect for the environment, laws and ethics;
and be transformed into something real, a company, that Advice for other women who are afraid of starting • Appreciation of people;
we are proud of. I look and think “I created all this”. And their own business? Company Activity • Attendance to customer needs;
it is this pride that also keeps you motivated to overcome Kelapa Clean Service, Lda offers differentiated products • Standardized working methods;
challenges and grow. Often the preconceived notion of starting a business and practical solutions to customize different types of • Provide the right equipment for each type of service.
can be much worse than it really is. In these cases, our home and office environments.
The biggest challenge is to enter the market, when biggest challenge is to overcome ourselves and get out • Cleaning; Mission
the company is new it is very difficult to get solicited, of inertia. We often find ourselves thinking how painful it • Property Maintenance; We seek not only to be a service provider, but a great
experience is always required, which does not allow a new is going to be to do something. But when we really get • Gardening; partner to our customers.
company to enter the market. It is very rewarding to set up down to business , we notice that it was much easier than • Fumigation and disinfection Philosophy
a business that generates jobs and that in some way can we thought it would be. There is a saying: “Things are not • Condominium Management, Excellence in service: prioritizing each customer’s request,
contribute to the well-being of families. Also by creating difficult to do, the difficult thing is to be willing to do them” • Sale of cleaning material, products and equipment; solving the problem at the necessary speed. Bringing
our own business we gain more responsibility, but also a – Constantin Bracusi. and solutions for each activity we develop with quality, safety
lot of freedom to create and test ideas in your company. • Others. and lower cost.MULHER EMPREENDEDORA 34 WOMAN ENTREPRENEUR MULHER EMPREENDEDORA 35 WOMAN ENTREPRENEUR
A KELAPA CLEAN SERVICE, LDA é uma empresa 100% Vikan, empresas sul-africanas, que nos dão todo o
moçambicana, com uma equipe jovem, e esta no mercado suporte técnico a nível de capacitação e fornecimento de
desde 2017, mas formalmente desde 2019. Surgimos equipamento e produtos.
para oferecer ao mercado um serviço cada vez mais
personalizado, vocacionada no ramo de higienização, Nosso Objectivo
desinfeção, limpeza, manutenção e conservação predial, O objetivo não é apenas que utilizadores e cidadãos
obedecendo as técnicas apropriadas e com emprego de desfrutem de espaços com um óptimo grau de limpeza
materiais de primeira qualidade, específicos para cada e a um custo competitivo, senão fazê-lo de forma
situação. Oferecemos uma vasta gama de produtos, responsável, utilizando produtos e técnicas respeitosas
equipamento e serviços de limpeza, conservação e com o ambiente e, sobretudo, fomentando a integração
manutenção totalmente qualificados e dedicados na laboral de pessoas de grupos vulneráveis nos serviços
prestação de um serviço de excelência ao cliente. que prestamos.
Localizada na Avenida das Industrias, nº 3263, Machava.
kelapaservice@gmail.com // 849 669 518
A KELAPA, dispõe de uma gama completa de profissionais, A Kelapa Clean Service, Lda mantem uma margem
adaptados às necessidades específicas das empresas competitiva através do preço e serviços de excelência.
CARLA BUCUANE
qualquer que seja a sua dimensão, adequando a sua Buscamos estabelecer uma relação transparente
actuação aos objectivos e natureza de cada intervenção. com os nossos clientes, oferecendo suporte através
Por forma atender as necessidades do mercado, a do atendimento diferenciado. Somos ainda novos no
C
empresa conta com equipas técnicas pluridisciplinares, mercado, mas contamos com uma equipe experiência,
omecei o negocio em 2019, abri um negócio por Onde imagina estar com sua empresa nos próximos
altamente qualificadas e experientes, orientando toda temos com metas e objectivos as premissas:
auto realização, orgulho de criar algo do zero. É 2 a 5 anos?
a sua actuação pelo acompanhamento permanente Comprometimento com a melhoria contínua;
muito bom quando a gente olha para algo que era Ser uma empresa de referencia em qualidade e com
e personalizado do cliente, sendo todos os assuntos Respeito ao meio ambiente, leis e ética;
apenas uma ideia na nossa cabeça e se transforma em cobertura nacional.
tratados com elevado grau de profissionalismo. Valorização das pessoas;
algo real, uma empresa, que seja motivo de orgulho. Olho
Atendimento as necessidades do cliente;
e penso ”fui eu quem criou tudo isso”. E é esse orgulho Tem algum conselho para outras mulheres que têm
Actividade da Empresa Métodos padronizados de trabalho;
que tambem me mantem motivada a vencer os desafios e medo de abrir seu próprio negócio?
A Kelapa Clean Service, Lda oferece produtos Fornecimento de equipamentos certo para cada tipo de
crescer. O maior desafio é ingressar no mercado, quando Muitas vezes a preconcepção de um negocio pode ser
diferenciados e soluções práticas para personalizar serviço.
a empresa é nova é muito dificil conseguir trabalho, é algo muito pior do que realmente é. Nestes casos o nosso
diversos tipos de ambientes residências e escritórios.
sempre solicitado experiencia, o que não permite uma maior desafio é vencer a nós mesmos e sair da inércia.
Limpeza; Missão
empresa nova ingressar no mercado. Varias vezes nos pegamos pensando o quão doloroso vai
Conservação Geral; Buscamos não somente ser uma empresa prestadora de
ser fazer algo. Mas quando realmente colocamos a mão
Jardinagem; serviços, mas um grande parceiro de nossos clientes.
É muito gratificante montar um negocio que gere na massa e terminamos notamos que foi muito mais facil
Fumigação e desinfecção Filosofia
empregos e que de alguma maneira possa contribuir para do que pensavamos. Tem um ditado que diz: ”As coisas
Gestão de Condominio, Excelência no atendimento: priorizar cada pedido
o bem estar de familias. não são dificeis de fazer, o dificil é nos dispormos a faze-
Venda de material, produtos e equipamento de limpeza; e do cliente, resolvendo o problema na velocidade
Também ao criar um negocio proprio nós ganhamos mais las” – Constantin Bracusi.
Outros. necessária. Levando soluções para cada actividade que
responsabilidade, mas também muita liberdade para criar
desenvolvemos com qualidade, segurança e menor custo
e testar ideias na sua empresa.
Parceiros possível.
Somos Parceiros de negócios da Blendwell, CleanTec,RECURSOS HUMANOS 36 HUMAN RESOURCES RECURSOS HUMANOS 37 HUMAN RESOURCES
HUMAN RESOURCES
The importance of HR can easily be overlooked in the busy day-to-day in the workplace, but without contributions
from HR, the organization would be far less successful.
With that being said, why is HR important?
A good HR department is critical to an employee-oriented, productive workplace in which employees are energized &
engaged.
1. HR Monitors the organizational culture – What kind of culture does your business have?
2. HR owns the overall talent management, performance management, succession planning and career paths –
Do you want your employees to improve their skills? Do they have a defined career path?
3. HR is in charge of recruitment – Are you hiring the right people?
4. HR makes sure that the workplace activities, events, celebrations and team building opportunities are occurring.
– If your team works well together = the more effective they will be = efficiency + productivity = more $$$
5. HR advocates for employees who have issues or conflict management and they coach managers and executives
who seek a more effective approach to working with particular employees – Personality clashes in the workplace are
Did you know that for every employee that
leaves & needs to be replaced, you’ll spend
about 33% of that position’s salary?
Taking the time to ask employees what’s
important to them & developing programs
& activities to meet those needs can help
Risks of avoiding HR: minimize turnover & absenteeism, both of
Small businesses can lose a lot of money all which contribute to higher staffing
because of a wrongful termination lawsuit
and they don’t have money to pay all the legal
costs associated with a lawsuitRECURSOS HUMANOS 38 HUMAN RESOURCES RECURSOS HUMANOS 39 HUMAN RESOURCES
RECURSOS HUMANOS
A importância do RH pode facilmente ser negligenciada contratando as pessoas certas?
no agitado dia-a-dia do local de trabalho, mas sem as 4. O RH garante que as atividades, eventos, celebrações
contribuições do RH, a organização teria muito menos e oportunidades de formação de equipe no local de
sucesso. trabalho estejam ocorrendo. - Se a sua equipe trabalhar
bem em conjunto = mais eficazes serão = eficiência +
Com isso dito, por que o RH é importante? produtividade = mais $$$
Um bom departamento de RH é fundamental para um 5. RH são defensores para funcionários que têm problemas
local de trabalho produtivo e orientado para o funcionário, ou conflitos e eles treinam gerentes e executivos que
no qual os funcionários são estimulados e engajados. buscam uma abordagem mais eficaz para trabalhar com
funcionários específicos - Conflitos de personalidade no
1. RH monitora a cultura organizacional - Que tipo de local de trabalho são normais, mas podem ser resolvidos.
cultura sua empresa possui?
2. O RH é responsável pela gestão geral de talentos, gestão
de desempenho, planejamento de sucessão e planos de
carreira - Deseja que seus funcionários aprimorem suas
habilidades? Eles têm um plano de carreira definido?
3. O RH é responsável pelo recrutamento - Está
Sabia que para cada funcionário que sai e
precisa ser substituído, vai gastar cerca de
33% do salário desse cargo?
Reservar um tempo para perguntar aos
funcionários o que é importante para eles
e desenvolver programas e atividades para
Riscos de evitar RH:
atender a essas necessidades pode ajudar a
As pequenas empresas podem perder muito
minimizar a rotatividade e o absenteísmo, os
dinheiro por causa de uma ação judicial de
quais contribuem para aumentar a equipe.
rescisão indevida e não têm dinheiro para
pagar todos os custos legais associados a
uma ação judicial.SAÚDE & BEM-ESTAR 40 HEALTH & WELLNESS SAÚDE & BEM-ESTAR 41 HEALTH & WELLNESS
PREGNANCY
CARE
40 weeks of pregnancy, 9 months of changes in the Whatever the pregnancy challenges and independently
woman’s body that prepare her for labour and post- of the way each of us ride this path, there are some
partum. Pregnancy is often a phase of personal growth basic care tips that can help us during pregnancy, and
and self-knowledge. For some women it’s an easy and that will make us feel better prepared for the new stage
happy path, for others it’s harder and more challenging, of life after birth.
but for all it is a transformation period that will reach its
peak at birth.
Here are some of the things we should all do during pregnancy:
• Exercise regularly
• Eat healthy
• Keep a regular sleeping and resting routine
• Have follow-up consultation with your doctor or midwife
• Take folic acid and any other supplements prescribed by your health care practitioner
• Hydrate your skin regularly
• Relax and do the things that make you happy
• Make time for your relationship and family, walk this path together
• Communicate with your baby, create this connection
BY ANA GONÇALVESSAÚDE & BEM-ESTAR 42 HEALTH & WELLNESS SAÚDE & BEM-ESTAR 43 HEALTH & WELLNESS
CUIDADOS NA
GRAVIDEZ
40 semanas de gestação, 9 meses de transformações Sejam quais forem os desafios da gravidez e
no corpo da mulher, que a preparam para o parto e para independentemente da forma como cada um a vive, há
o pós-parto. A gravidez é habitualmente um momento algumas dicas e cuidados que podemos ter que nos
de crescimento pessoal e autoconhecimento. Para fazem passar este período melhor, e nos fazem estar
algumas mulheres é um percurso fácil e feliz, para mais bem preparadas para uma nova fase da vida.
outras é mais difícil e desafiante, mas para todas é um
momento de transformação que irá culminar com o
parto.
Here are some of the things we should all do during pregnancy:
• Exercise regularly
• Eat healthy
• Keep a regular sleeping and resting routine
• Have follow-up consultation with your doctor or midwife
• Take folic acid and any other supplements prescribed by your health care practitioner
• Hydrate your skin regularly
• Relax and do the things that make you happy
• Make time for your relationship and family, walk this path together
• Communicate with your baby, create this connection
POR ANA GONÇALVESYou can also read
